4 thói quen ăn uống giảm mỡ tăng cơ hiệu quả bạn nên biết

(Giamcanthaoduoc) Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tạo điều kiện thuận lợi cho mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ. Để đạt được mục tiêu này càng sớm càng tốt, người tập thể hình có thể xây dựng thói quen ăn uống giảm mỡ dưới đây.

Tập thể dục để tăng cơ hoặc giảm mỡ đã khó. Tuy nhiên, tập thể dục để giảm mỡ và tạo cơ bắp cùng một lúc còn khó hơn nhiều. Không chỉ đòi hỏi kỷ luật và sự kiên trì mà còn phải chế độ ăn kiêng giảm cân đúng cách. 

(giamcanthaoduoc.net) Thói quen ăn uống giảm mỡ tăng cơ bạn nên biết

Ăn đủ lượng

Để tăng cơ và giảm mỡ đồng thời, người tập thể hình cần một chế độ ăn uống cân bằng calo, nghĩa là họ tiêu thụ cùng một lượng calo khi đốt cháy. Bạn cần tránh bỏ bữa hay ăn ít hơn.

Vì khi bỏ bữa, cơ thể có thể gây đói đến mức muốn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Còn ăn quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa calo và tích tụ mỡ thừa. 

Đồng thời, nếu bạn ăn ít hơn, bạn sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo. Tình trạng này có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Để có năng lượng, cơ thể buộc phải đốt cháy chất béo và cơ bắp để lấy năng lượng. Kết quả là các cơ trở nên nhỏ hơn. 

Thay vào đó, chế độ ăn kiêng tăng cơ, giảm mỡ sẽ ưu tiên thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh. Người tập không nên ăn 3 bữa lớn mà nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Các bữa ăn nên cách nhau ít nhất 3 tiếng. 

Ăn đủ chất xơ 

Mặc dù chất xơ không ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển cơ bắp, nhưng nó giúp cải thiện sức khỏe và hiệu suất. Do đó, những người tập thể hình có thể tập luyện lâu hơn và đều đặn hơn để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Thực phẩm giàu chất xơ là rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt…

Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn

Hầu hết các chế độ ăn uống lành mạnh không chứa thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm chế biến là đồ ăn nhẹ đóng gói như khoai tây chiên, xúc xích, bánh ngọt, dăm bông, v.v. Đây là những thực phẩm dễ gây béo phì và chứa nhiều đường, muối, chất phụ gia. 

Quan tâm: Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho nam

Bổ sung nhiều protein từ thực vật 

Để tăng cơ giảm mỡ đồng thời đạm thực vật là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn. Các loại thực phẩm phổ biến giàu protein từ thực vật là đậu, nấm, quả hạch và hạt. 

Hầu hết mọi người nghĩ rằng protein động vật, chẳng hạn như thịt bò hoặc thịt gà, là loại protein tốt nhất. Tuy nhiên, chất đạm trong thịt lại chứa nhiều cholesterol dễ gây béo phì. Trong khi đó, protein từ thực vật sạch, không chứa cholesterol và chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Kết Luận: Trên đây là thói quen ăn uống giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả. Bạn có thể kết hợp thực đơn ăn kiêng và bài tập giảm cân phù hợp, giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bắp hiệu quả. 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Thực đơn giảm cân tăng cơ cho nam trong 1 tuần đơn giản hiệu quả 

(Giamcanthaoduoc) Hiện nay, nam giới đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân, béo phì ngày càng cao. Đặc biệt, thừa cân bắt...

Bật mí các cách giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng các mẹ bỉm nên biết 

 (Giamcanthaoduoc) Sau khi sinh, hầu hết chị em phụ nữ đều phải đối mặt với tình trạng bụng chảy xệ, lỏng lẻo. Điều này...

Ăn lựu có béo không? Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) Lựu là một trong những loại trái cây được nhiều chị em bổ sung vào thực đơn giảm cân. Vậy ăn lựu có...