Danh mục bài viết
Tập thể dục để tăng cơ hoặc giảm mỡ đã khó. Tuy nhiên, tập thể dục để giảm mỡ và tạo cơ bắp cùng một lúc còn khó hơn nhiều. Không chỉ đòi hỏi kỷ luật và sự kiên trì mà còn phải chế độ ăn kiêng giảm cân đúng cách.
Ăn đủ lượng
Để tăng cơ và giảm mỡ đồng thời, người tập thể hình cần một chế độ ăn uống cân bằng calo, nghĩa là họ tiêu thụ cùng một lượng calo khi đốt cháy. Bạn cần tránh bỏ bữa hay ăn ít hơn.
Vì khi bỏ bữa, cơ thể có thể gây đói đến mức muốn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Còn ăn quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa calo và tích tụ mỡ thừa.
Đồng thời, nếu bạn ăn ít hơn, bạn sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo. Tình trạng này có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Để có năng lượng, cơ thể buộc phải đốt cháy chất béo và cơ bắp để lấy năng lượng. Kết quả là các cơ trở nên nhỏ hơn.
Thay vào đó, chế độ ăn kiêng tăng cơ, giảm mỡ sẽ ưu tiên thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh. Người tập không nên ăn 3 bữa lớn mà nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Các bữa ăn nên cách nhau ít nhất 3 tiếng.
Ăn đủ chất xơ
Mặc dù chất xơ không ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển cơ bắp, nhưng nó giúp cải thiện sức khỏe và hiệu suất. Do đó, những người tập thể hình có thể tập luyện lâu hơn và đều đặn hơn để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Thực phẩm giàu chất xơ là rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt…
Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn
Hầu hết các chế độ ăn uống lành mạnh không chứa thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm chế biến là đồ ăn nhẹ đóng gói như khoai tây chiên, xúc xích, bánh ngọt, dăm bông, v.v. Đây là những thực phẩm dễ gây béo phì và chứa nhiều đường, muối, chất phụ gia.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho nam
Bổ sung nhiều protein từ thực vật
Để tăng cơ giảm mỡ đồng thời đạm thực vật là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn. Các loại thực phẩm phổ biến giàu protein từ thực vật là đậu, nấm, quả hạch và hạt.
Hầu hết mọi người nghĩ rằng protein động vật, chẳng hạn như thịt bò hoặc thịt gà, là loại protein tốt nhất. Tuy nhiên, chất đạm trong thịt lại chứa nhiều cholesterol dễ gây béo phì. Trong khi đó, protein từ thực vật sạch, không chứa cholesterol và chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Kết Luận: Trên đây là thói quen ăn uống giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả. Bạn có thể kết hợp thực đơn ăn kiêng và bài tập giảm cân phù hợp, giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bắp hiệu quả.
