Thực đơn cho nam tập gym giảm cân thần tốc trong 1 tuần 

Chế độ ăn uống quyết định trực tiếp đến hiệu quả giảm cân đạt được. Sau đây là những nguyên tắc bạn cần biết để lên thực đơn giảm cân cho người đam mê tập gym theo đúng chuẩn khoa học để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

thuc-don-giam-can-cho-nam
Thực đơn cho nam tập gym giảm cân thần tốc trong 1 tuần

Nguyên tắc quan trọng của thực đơn giảm cân cho người tập gym

Trước khi thiết kế thực đơn giảm cân cho người đam mê thể hình, bạn cần nắm được những nguyên tắc quan trọng sau để tránh mắc phải sai lầm.

1. Nạp đủ chất đạm và chất dinh dưỡng

Trong các chất dinh dưỡng, chất đạm là chất bổ sung năng lượng chính để duy trì sự sống và chức năng của cơ thể. Vì vậy, việc cung cấp đầy đủ chất đạm là vô cùng cần thiết và quan trọng.

Đặc biệt đối với những người thường xuyên tập gym thì lượng protein cần thiết hơn bao giờ hết. Nên bạn cần đảm bảo nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành cần ít nhất 0,7-0,8 gam protein / kg mỗi ngày. Đối với những người tập thể hình và tiêu tốn nhiều năng lượng, lượng protein cần thiết cũng cao hơn gấp 2 lần. Cụ thể theo cường độ tập luyện thực tế là từ 1,5 – 3g / kg.

Các thực phẩm giàu protein: thịt đỏ, trứng gà, trứng vịt lộn, sữa, yến mạch, cá ngừ, súp lơ xanh, các loại đậu và các loại thịt đặc biệt khác.

2. Nạp carbohydrate hàng ngày: chuyển hóa chậm

nguyen-tac-quan-trong-cua-thuc-don-giam-can-cho-nguoi-tap-gym
Nạp carbohydrate hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả cho nam tập gym

Đây là thành phần thường được khuyến cáo nên tuyệt đối tránh xa trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, tăng cân hoàn toàn không phải do carbohydrate mà do nhiều yếu tố khác nhau. Chẳng hạn như: khẩu phần, thành phần ăn hàng ngày và lối sống. Nếu không nạp Carbohydrate sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể không đủ năng lượng để vận động, tập luyện.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên cung cấp đủ lượng carbohydrate cho cơ thể, khoảng 120-140 gam đối với nam giới.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Đừng bỏ qua chất béo

Nhiều người thường lầm tưởng rằng ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn béo lên. Thực tế, chất béo hoàn toàn không phải là nguyên nhân gây béo phì. Mà nó phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định chất béo cũng là một phần quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần chọn loại chất béo không bão hòa như: Omega 3 và Omega 6. Để tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch mà không gây tăng cân.

Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa có thể kể đến như: dầu dừa, dầu oliu, hạt chia, cá hồi,…

4. Cơ thể luôn uống đủ nước

nguyen-tac-quan-trong-cua-thuc-don-giam-can-cho-nguoi-tap-gym
Luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể

Mọi chức năng của cơ thể đều cần đến nước. Thiếu nước có thể dẫn đến hàng loạt hậu quả như: da nhăn nheo, chậm trao đổi chất, suy giảm chức năng các cơ quan, các sợi cơ lỏng lẻo, dễ bị chuột rút, v.v.

Vì vậy, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là vô cùng cần thiết.

Đặc biệt, những người tập gym cần được cấp nước liên tục. Nếu người lớn cần uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày thì người tập thể hình cần uống 2,5-3 lít.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho nam đơn giản và hiệu quả tại nhà

Thực đơn giảm cân thần tốc cho người tập thể hình trong vòng 1 tuần

Từ những nguyên tắc trên, ta sẽ xây dựng thực đơn giảm cân cho nam giới tập thể hình như sau:

thuc-don-giam-can-than-toc-cho-nguoi-tạp-the-hinh
Thực đơn giảm cân thần tốc cho người tập thể hình trong vòng 1 tuần

Ngày đầu tiên:

  • Buổi sáng: Bột yến mạch + 1 quả chuối
  • Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua + salad rau củ
  • Bữa trưa: Ức gà luộc + 1/2 chén cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước cam
  • Đồ ăn nhẹ: Một ít hạnh nhân + 1 quả táo
  • Bữa tối: Cháo cá + 1 ly sữa tươi không đường + 1 chùm nho

Ngày 2:

  • Sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa
  • Ăn nhẹ: 1 lát bánh mì + bơ
  • Bữa trưa: Thịt nạc luộc + 1/2 chén gạo lứt + 1 đĩa rau luộc + nước ép bưởi
  • Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua + lê
  • Bữa tối: Súp bí đỏ + 1 quả chuối

Ngày 3:

  • Buổi sáng: 2 quả trứng luộc + quả việt quất
  • Đồ ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua + hạnh nhân
  • Bữa trưa: Thịt bò + 1/2 chén cơm gạo lứt + salad rau + nước ép lê
  • Ăn nhẹ: Bưởi + 1 lát bánh mì
  • Bữa tối: Cá hấp + súp rau + 1 quả chuối

Quan tâm: Thực đơn giảm cân an toàn và lành mạnh cho nam giới

Ngày 4:

  • Sáng: Cháo + 1 quả táo
  • Ăn nhẹ: 1 ly sữa không đường + dưa chuột
  • Bữa trưa: Gà luộc + nấm + canh rau + rau luộc + 1/2 chén cơm
  • Ăn nhẹ: Hạnh nhân + 1 hộp sữa chua
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad rau + 1 quả bơ

Ngày 5:

  • Buổi sáng: Bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sữa tươi không đường
  • Ăn nhẹ: 1 quả lê + sữa chua
  • Bữa trưa: Cá hấp + 1/2 chén cơm + bí ngòi luộc + nước cam
  • Đồ ăn nhẹ: Hạnh nhân + Việt quất
  • Bữa tối: Salad dưa chuột + Sinh tố bơ + 1 quả chuối

Quan tâm: Thực đơn giảm 6kg mỗi tuần dành cho nam

Ngày 6:

  • Buổi sáng: 1 chén yến mạch + 1 quả chuối
  • Ăn nhẹ: Không sinh tố + sữa chua
  • Bữa trưa: Thịt nạc băm + 1/2 chén cơm + bí đỏ luộc + rau luộc
  • Đồ ăn nhẹ: Khoai lang + táo (lê)
  • Bữa tối: Súp khoai tây + nước cam + nho

Trên đây là thực đơn giảm cân cho nam tập gym trong vòng 1 tuần. Hy vọng với thực đơn trên bạn sẽ sớm sở hữu body đẹp và vóc dáng gọn gàng.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Kẹo cao su có phải là cách giảm cân hiệu quả?

(Giamcanthaoduoc) - Kẹo cao su sẽ không giúp bạn giảm thêm cân, nhưng nó có thể đốt cháy calo và hạn chế sự thèm...

Loại bỏ mỡ thừa với cà phê bông cải xanh giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) - Với nỗi ám ảnh ngày càng tăng về việc ăn uống lành mạnh, một thứ gì đó mới xuất hiện sẽ luôn...

5 loại thức uống xanh giúp đốt cháy chất béo hiệu quả giúp bụng phẳng, eo thon

(Giamcanthaoduoc) - Đây được coi là những loại đồ uống dễ làm, rất hiệu quả để giảm cân và duy trì thân hình cân...