Thực đơn giảm cân an toàn và lành mạnh cho nam giới

Thực đơn giảm cân cho nam là mối quan tâm chung của nhiều người. Bởi nói đến ăn kiêng, người ta thường nghĩ ngay đến phụ nữ. Tuy nhiên, sự phát triển của xã hội công nghiệp hóa. Kéo theo thói quen ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh của nhiều người khiến tình trạng thừa cân, béo phì không còn là vấn đề của riêng ai.

1/ Ảnh hưởng nghiêm trọng của béo phì

Béo phì gây ra các căn bệnh như huyết áp, tim mạch
Béo phì gây ra các căn bệnh như huyết áp, tim mạch

Nhiều người lo ngại về hậu quả xấu của tình trạng thừa cân, béo phì đối với nam giới. Nói một cách đơn giản, thừa cân hoặc béo phì khiến việc vận động cơ thể trở nên khó khăn và chậm chạp.

Ngoài ra, sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng và lâu dần dẫn đến tâm lý tự ti. Điều nghiêm trọng hơn là trầm cảm vì phải đối mặt với những lời chỉ trích, bình luận tiêu cực từ những người xung quanh.

Các bệnh do béo phì đứng hàng đầu trong các bệnh tim mạch và huyết áp. Chất béo tích tụ quá nhiều trong cơ thể lâu ngày không được chuyển hóa. Có thể gây ra gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, biến chứng tiểu đường và các bệnh lý khác.

2/ Thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Hạn chế đồ ăn nhanh, tăng cường sử dụng chất xơ vào khẩu phần ăn
Hạn chế đồ ăn nhanh, tăng cường sử dụng chất xơ vào khẩu phần ăn

  • Cà chua: Cà chua chứa rất ít calo, giàu chất xơ và chứa nhiều vitamin A, B6, C, B1, B2 ……. Cà chua có thể giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra cà chua còn có thể giúp bạn có làn da trắng hồng và rạng rỡ.
  • Khoai lang: Khoai lang chứa ít calo và giàu chất xơ, kali, vitamin C và B6. Đồng thời, khi ăn khoai lang, bạn sẽ có cảm giác no nhanh và lâu hơn. Vì vậy, khoai lang là một trong những thực phẩm ăn kiêng hiệu quả.
  • Dầu ô liu: Dầu ô liu chứa hợp chất oleuropein. Hợp chất này giúp cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn. Giúp điều chỉnh sự trao đổi chất. Và cho phép các tế bào sử dụng đường để làm năng lượng. Do đó cơ thể khó có thể tăng cân.
  • Ức gà: Ức gà (bỏ da) chứa nhiều protein nhưng rất ít chất béo. Ngoài ra, ăn ức gà có thể giúp cơ thể no bụng nhanh và lâu hơn, giúp giảm cân hiệu quả.
  • Rau xanh: Rau xanh không chứa tinh bột và ít calo, nhưng lại chứa nhiều nước và chất xơ. Vì chúng chứa nhiều nước và chất xơ nên càng ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

3/ Thực đơn giảm cân cho nam quan trọng như thế nào?

Ngày nay, nam giới có vấn đề về cân nặng cao hơn nữ giới. Điều này trước đây không phổ biến ở Việt Nam. Nguyên nhân là do nam giới thường lạm dụng rượu bia trong các cuộc nhậu nhẹt, tụ tập, tụ tập bạn bè.

Nam giới cũng có xu hướng chủ quan đối với sức khỏe của bản thân. Họ không mấy quan tâm đến vẻ bề ngoài của mình. Và vô tình khiến sức khỏe của họ gặp nguy hiểm.

Thấu hiểu được tâm lý lo lắng và mong muốn tìm ra cách giảm cân an toàn và hiệu quả của nhiều nam giới Việt. Chúng tôi mách bạn cách giảm cân khoa học và hiệu quả tại nhà qua thực đơn giảm cân cho nam.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4/ Thực đơn giảm cân hàng ngày cho nam

  • Sáng (7h): 1 tô bún bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau), 1 quả chuối.
  • Bữa phụ (10 giờ): một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi.
  • Bữa trưa (12 giờ): súp rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc với một số hải sản (cá, tôm, mực …) + 1/2 chén cơm.
  • Bữa phụ (16 giờ): 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly cafe sữa.
  • Bữa tối (19h): Ngoài việc ăn cơm, bạn có thể linh hoạt thay đổi thành một số món ăn nhẹ như phở bò, cháo gà, bánh canh, lẩu… nên ăn thêm rau xanh là tốt nhất.

Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể thay đổi thực đơn theo ý thích của mình mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và calo cơ bản tương đương với thực đơn mẫu, cũng như những thực phẩm được khuyến khích cho nam giới giảm cân.

5/ Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam

Ngoài ăn theo thực đơn ăn kiêng thì cần uống đủ nước để giảm cân hiệu quả nhất
Ngoài ăn theo thực đơn ăn kiêng thì cần uống đủ nước để giảm cân hiệu quả nhất

Hãy kết hợp thực đơn ăn kiêng của nam giới với việc uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh thì hiệu quả sẽ tốt hơn gấp nhiều lần. Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và nói không với đồ ngọt, đồ uống có ga. Bạn cũng nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa. Không nên ăn quá no trong một bữa, không nên ăn quá nhiều tinh bột.

Bạn nên chú ý bổ sung protein bằng những thực phẩm ít calo để có đủ sức khỏe duy trì các hoạt động vui chơi, học tập và làm việc.

Kiên trì từ 1-3 tháng mới có được hiệu quả tốt. Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả bạn cần kiên trì và quyết tâm cao. Thì mới có được vòng eo thon gọn như mong muốn.

 

Thực đơn giảm cân cho nam là mối quan tâm chung của nhiều người. Bởi nói đến ăn kiêng, người ta thường nghĩ ngay đến phụ nữ. Tuy nhiên, sự phát triển của xã hội công nghiệp hóa. Kéo theo thói quen ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh của nhiều người khiến tình trạng thừa cân, béo phì không còn là vấn đề của riêng ai.

1/ Ảnh hưởng nghiêm trọng của béo phì

Béo phì gây ra các căn bệnh như huyết áp, tim mạch
Béo phì gây ra các căn bệnh như huyết áp, tim mạch

Nhiều người lo ngại về hậu quả xấu của tình trạng thừa cân, béo phì đối với nam giới. Nói một cách đơn giản, thừa cân hoặc béo phì khiến việc vận động cơ thể trở nên khó khăn và chậm chạp.

Ngoài ra, sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng và lâu dần dẫn đến tâm lý tự ti. Điều nghiêm trọng hơn là trầm cảm vì phải đối mặt với những lời chỉ trích, bình luận tiêu cực từ những người xung quanh.

Các bệnh do béo phì đứng hàng đầu trong các bệnh tim mạch và huyết áp. Chất béo tích tụ quá nhiều trong cơ thể lâu ngày không được chuyển hóa. Có thể gây ra gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, biến chứng tiểu đường và các bệnh lý khác.

2/ Thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Hạn chế đồ ăn nhanh, tăng cường sử dụng chất xơ vào khẩu phần ăn
Hạn chế đồ ăn nhanh, tăng cường sử dụng chất xơ vào khẩu phần ăn

  • Cà chua: Cà chua chứa rất ít calo, giàu chất xơ và chứa nhiều vitamin A, B6, C, B1, B2 ……. Cà chua có thể giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra cà chua còn có thể giúp bạn có làn da trắng hồng và rạng rỡ.
  • Khoai lang: Khoai lang chứa ít calo và giàu chất xơ, kali, vitamin C và B6. Đồng thời, khi ăn khoai lang, bạn sẽ có cảm giác no nhanh và lâu hơn. Vì vậy, khoai lang là một trong những thực phẩm ăn kiêng hiệu quả.
  • Dầu ô liu: Dầu ô liu chứa hợp chất oleuropein. Hợp chất này giúp cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn. Giúp điều chỉnh sự trao đổi chất. Và cho phép các tế bào sử dụng đường để làm năng lượng. Do đó cơ thể khó có thể tăng cân.
  • Ức gà: Ức gà (bỏ da) chứa nhiều protein nhưng rất ít chất béo. Ngoài ra, ăn ức gà có thể giúp cơ thể no bụng nhanh và lâu hơn, giúp giảm cân hiệu quả.
  • Rau xanh: Rau xanh không chứa tinh bột và ít calo, nhưng lại chứa nhiều nước và chất xơ. Vì chúng chứa nhiều nước và chất xơ nên càng ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

3/ Thực đơn giảm cân cho nam quan trọng như thế nào?

Ngày nay, nam giới có vấn đề về cân nặng cao hơn nữ giới. Điều này trước đây không phổ biến ở Việt Nam. Nguyên nhân là do nam giới thường lạm dụng rượu bia trong các cuộc nhậu nhẹt, tụ tập, tụ tập bạn bè.

Nam giới cũng có xu hướng chủ quan đối với sức khỏe của bản thân. Họ không mấy quan tâm đến vẻ bề ngoài của mình. Và vô tình khiến sức khỏe của họ gặp nguy hiểm.

Thấu hiểu được tâm lý lo lắng và mong muốn tìm ra cách giảm cân an toàn và hiệu quả của nhiều nam giới Việt. Chúng tôi mách bạn cách giảm cân khoa học và hiệu quả tại nhà qua thực đơn giảm cân cho nam.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4/ Thực đơn giảm cân hàng ngày cho nam

  • Sáng (7h): 1 tô bún bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau), 1 quả chuối.
  • Bữa phụ (10 giờ): một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi.
  • Bữa trưa (12 giờ): súp rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc với một số hải sản (cá, tôm, mực …) + 1/2 chén cơm.
  • Bữa phụ (16 giờ): 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly cafe sữa.
  • Bữa tối (19h): Ngoài việc ăn cơm, bạn có thể linh hoạt thay đổi thành một số món ăn nhẹ như phở bò, cháo gà, bánh canh, lẩu… nên ăn thêm rau xanh là tốt nhất.

Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể thay đổi thực đơn theo ý thích của mình mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và calo cơ bản tương đương với thực đơn mẫu, cũng như những thực phẩm được khuyến khích cho nam giới giảm cân.

5/ Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam

Ngoài ăn theo thực đơn ăn kiêng thì cần uống đủ nước để giảm cân hiệu quả nhất
Ngoài ăn theo thực đơn ăn kiêng thì cần uống đủ nước để giảm cân hiệu quả nhất

Hãy kết hợp thực đơn ăn kiêng của nam giới với việc uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh thì hiệu quả sẽ tốt hơn gấp nhiều lần. Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và nói không với đồ ngọt, đồ uống có ga. Bạn cũng nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa. Không nên ăn quá no trong một bữa, không nên ăn quá nhiều tinh bột.

Bạn nên chú ý bổ sung protein bằng những thực phẩm ít calo để có đủ sức khỏe duy trì các hoạt động vui chơi, học tập và làm việc.

Kiên trì từ 1-3 tháng mới có được hiệu quả tốt. Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả bạn cần kiên trì và quyết tâm cao. Thì mới có được vòng eo thon gọn như mong muốn.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...