Thực đơn giảm cân bằng rau luộc giảm mỡ thừa nhanh chóng

(Giamcanthaoduoc) Thực đơn giảm cân bằng rau luộc rất ít calo, chứa nhiều nước, giàu chất xơ, mang lại hiệu quả giảm béo nhanh chóng. Đa dạng hóa khẩu phần ăn với nhiều loại rau củ, sẽ giúp bạn không bao giờ chán bữa.

(giamcanthaoduoc.net) – Thực đơn giảm cân bằng rau luộc hiệu quả tại nhà

Các loại rau luộc nên ăn khi giảm cân

Cách giảm cân với rau luộc mang lại hiệu quả tuyệt vời, bởi hầu hết các loại rau đều chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa. Chất xơ có trong đường ruột cũng tạo môi trường hoạt động tích cực, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Trung bình một bữa rau luộc chứa 40-60 calo, có thể giúp bạn giảm cân, vì ăn nhiều cũng không gây béo, ngược lại sẽ cung cấp nhiều nước, giúp da dẻ đẹp hơn.

Trong 100g rau luộc, một số loại rau được khuyên ăn để giảm cân vì rất ít calo như: Bông cải xanh luộc (22 calo), bắp cải luộc (24,6 calo), su su luộc (25,5 calo), đậu luộc (30,8 calo), cải xanh luộc (33,7 calo), rau khoai lang luộc (34 calo), ngọn bí luộc (32,7 calo)…

Thực đơn giảm cân bằng rau luộc trong 7 ngày

Chị em nên ăn nhiều rau luộc vào các bữa ăn chính như trưa, chiều để nâng cao hiệu quả của quá trình giảm cân. Trong khi các món canh, món xào, gỏi cũng được ưa chuộng thì rau luộc dễ chế biến nhất và giữ được chất dinh dưỡng khi nấu chín. Gợi ý thực đơn giảm cân với rau củ nấu chín như sau:

(giamcanthaoduoc.net) – Cách xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân bằng rau luộc đủ chất tại nhà

Ngày thứ 1: 

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, nước ép bưởi
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, bắp cải luộc chấm mắm, cá bống kho tộ
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, bông cải xanh và cà rốt luộc, thịt rang

Ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, nước ép cần tây
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, tôm nướng, đậu luộc, rau muống luộc
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau củ trộn dầu giấm, thịt bò xào nấm

Ngày thứ 3: 

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sữa hạt
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, bí đỏ luộc, trứng cuộn
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, su su luộc, ức gà rán

Ngày thứ 4: 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, khoai lang luộc, cá sốt cà chua
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh sườn rau củ, trứng ốp la

Ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa không đường
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, đậu luộc, cá kho
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, bông cải luộc, thịt bò xào lá hẹ

Ngày thứ 6:

  • Bữa sáng: Bột yến mạch với sữa tươi và trái cây
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, đậu luộc, đậu phụ luộc, thịt bằm
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, su su luộc, canh sườn bí đỏ 

Ngày thứ 7:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, phết bơ
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, bí đỏ luộc, thịt heo xào chua ngọt
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, rau muống luộc, mực xào cần tây

Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn giảm cân với rau luộc

Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân với rau luộc:

  • Không vượt quá 400 calo mỗi bữa ăn kiêng với rau luộc
  • Không chỉ nên dùng rau luộc mà cần bổ sung đủ 3 nhóm là: carbohydrate, chất đạm và chất béo. Trong đó tăng cường ăn rau, thịt, cá, giảm ăn tinh bột chuyển hóa nhanh.
  • Thay vì ăn vặt không tốt cho sức khỏe, hãy bổ sung trái cây sấy khô hoặc các loại hạt để cơ thể không bị mất năng lượng
  • Đối với nước chấm rau luộc trong thực đơn giảm cân, cố gắng dùng nước mắm đơn giản, nước tương, nước sốt cà chua.. Tránh dùng nước sốt kem, sốt cay, sốt mayonnaise nhiều calo..
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Kết Luận: Thực đơn giảm cân bằng rau luộc cần kiên trì thực hiện thì mới đạt kết quả tốt. Chị em có thể kết hợp chế độ ăn kiêng cùng các bài tập giảm cân phù hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Thực đơn giảm cân tăng cơ cho nam trong 1 tuần đơn giản hiệu quả 

(Giamcanthaoduoc) Hiện nay, nam giới đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân, béo phì ngày càng cao. Đặc biệt, thừa cân bắt...

Bật mí các cách giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng các mẹ bỉm nên biết 

 (Giamcanthaoduoc) Sau khi sinh, hầu hết chị em phụ nữ đều phải đối mặt với tình trạng bụng chảy xệ, lỏng lẻo. Điều này...

Ăn lựu có béo không? Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả

(Giamcanthaoduoc) Lựu là một trong những loại trái cây được nhiều chị em bổ sung vào thực đơn giảm cân. Vậy ăn lựu có...