Thực đơn giảm cân cho Nam đơn giản và hiệu quả tại nhà

Vì nhiều nguyên nhân, tỷ lệ thừa cân béo phì của nam giới có xu hướng ngày càng gia tăng. Làm sao để có thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả và an toàn là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

1/ Nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở nam giới

Nguyên nhân chính dẫn đến lượng mỡ thừa của nam giới là do mất cân bằng calo, cơ thể lão hóa và thậm chí là do yếu tố di truyền. Nhưng nhìn chung, nguyên nhân quan trọng đến từ việc nạp quá nhiều calo. Những thực đơn ăn kiêng không khoa học đã khiến không ít nam giới rơi vào tình trạng thừa mỡ, mất cân đối. Vì vậy, ngoài việc tập luyện, bạn cũng nên kết hợp thực đơn ăn kiêng để kết quả cải thiện rõ ràng hơn.

2/ Thực phẩm giảm cân phổ biến cho nam giới

Cà chua

Cà chua chứa nhiều Vitamin c và khoáng chất, giúp giảm cholesterol trong máu, đặc biệt là mỡ thừa
Cà chua chứa nhiều Vitamin c và khoáng chất, giúp giảm cholesterol trong máu, đặc biệt là mỡ thừa

Một trong những cách giảm cân nhanh cho nam là dùng 1 quả cà chua chín trước mỗi bữa ăn. Cà chua chứa nhiều vitamin C và khoáng chất, đặc biệt cà chua có tác dụng ngăn ngừa lão hóa và giảm lượng cholesterol trong máu, đặc biệt là mỡ thừa.

Bạn có thể ăn sống, nên ăn 2-3 quả cà chua mỗi ngày. Các bạn lưu ý nên chọn cà chua chín vì chúng chứa lượng lycopen cao gấp 3 lần cà chua xanh. Đặc biệt nên ăn cà chua bi vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng hơn, nếu ăn cà chua bi thì bạn có thể ăn 17-20 quả mỗi ngày.

Bạn cũng có thể làm sinh tố cà chua trong bữa ăn, sau khi duy trì thói quen này từ 1 – 2 tuần thì lượng mỡ thừa sẽ giảm đi đáng kể.

Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, thành phần chính là nước và chất xơ, không chứa chất béo, giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

  • Sáng: Quý khách có thể thưởng thức bữa sáng thoải mái gồm bánh mì, phở, bún … kèm theo một ly sinh tố bí đỏ.
  • Bữa trưa: ăn nhiều bí đỏ, với một số loại thịt trắng như thịt gà, cá, cua … Đối với thực đơn ăn trưa của người mới bắt đầu, nên dùng nửa đến 1 bát cơm với canh hoặc bí luộc để ăn. Vì trong bí đỏ chứa nhiều nước và chất xơ nên bạn sẽ nhanh có cảm giác no.
  • Bữa tối: Tuyệt đối không ăn tinh bột. Bạn có thể dùng bí đỏ và thịt trắng hấp hoặc luộc để tránh thức ăn chứa nhiều chất béo.

3/ Thực đơn giảm cân hàng ngày cho nam

Bạn có thể tham khảo thực đơn cụ thể cho nam giảm mỡ hiệu quả theo ngày nhất định. Lưu ý nên chia thực đơn thành nhiều bữa phụ, khoảng 5 bữa / ngày.

  • Bữa sáng: Bắt đầu dùng bữa lúc 7 – 8 giờ. Bữa sáng bạn có thể dùng tinh bột thông thường với 1 ly sinh tố cà chua hoặc bí đỏ.
  • Ăn nhẹ: ăn trái cây hoặc một hộp sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: rau nấu chín hoặc nấu chín, nhưng không nên nhiều dầu mỡ + thịt trắng, hải sản hoặc salad rau thịt nạc nấu chín + ½ chén cơm. Nhớ ăn thêm rau để cung cấp thêm chất xơ.
  • Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố cà chua hoặc 1 ly sữa tươi không đường
  • Bữa tối: Không nên ăn thức ăn giàu tinh bột, cách tốt nhất là ăn rau củ quả nấu chín hoặc hấp thay cơm.

4/ Những lưu ý khi giảm cân tại nhà

Ăn chậm nhai kỹ giúp tăng cảm giác no nhanh, hạn chế ăn nhiều
Ăn chậm nhai kỹ giúp tăng cảm giác no nhanh, hạn chế ăn nhiều

Ăn chậm nhai kỹ

Nên tập thói quen ăn chậm để có cảm giác no nhanh, lâu và hạn chế ăn nhiều.

Chọn đồ ăn ít calo

Không nên ăn đồ cay, rán, đồ mặn, vì muối sẽ làm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và khiến bụng to lên.

Hạn chế rượu, bia, chất kích thích

Hạn chế rượu, bia, chất kích thích giúp tăng khả năng tiêu thụ mỡ
Hạn chế rượu, bia, chất kích thích giúp tăng khả năng tiêu thụ mỡ

Hầu hết các loại đồ uống có ga đều chứa nhiều đồ ngọt nhân tạo và hàm lượng calo cao. Vì vậy, bạn nên hạn chế những đồ uống này.

Hạn chế thói quen ăn vặt: Ăn vặt thường xuyên sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể. Đồng nghĩa với việc tích trữ nhiều chất béo. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu khoáng chất và chất xơ.

Đi ngủ đúng giờ

Giữ giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, nên đi ngủ trước 11h buổi tối để cơ thể được nghỉ ngơi, hạn chế tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Không nên ăn tối quá muộn

Thời gian ăn tối tốt nhất là trước 7h tối. Ăn khuya sẽ khiến thức ăn không được tiêu hóa hết sẽ dễ tích tụ thành mỡ thừa.

Bạn có thể kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 phút sau bữa tối. Điều này giúp trẻ hóa cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và giúp giảm cân.

Một số thực phẩm được coi là không tốt cho sức khỏe dễ khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn không nên ăn, ăn quá khuya hoặc ăn đêm:

  • Bánh ngọt, thịt đỏ, đồ chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay …
  • rượu
  • Pizza, mì ống
  • Nước ngọt, nước có ga, …
  • Kem, sô cô la

Trên đây là những thông tin hữu ích dành cho bạn trước khi đưa ra thực đơn giảm cân cho nam hợp lý. Ngoài việc ăn uống khoa học, kể cả bữa tối thì bạn cũng phải vận động nhiều hơn, vận động nhiều hơn và có chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý thì mới đạt được hiệu quả giảm cân và an toàn tối đa cho quá trình giảm cân.

 

Vì nhiều nguyên nhân, tỷ lệ thừa cân béo phì của nam giới có xu hướng ngày càng gia tăng. Làm sao để có thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả và an toàn là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

1/ Nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở nam giới

Nguyên nhân chính dẫn đến lượng mỡ thừa của nam giới là do mất cân bằng calo, cơ thể lão hóa và thậm chí là do yếu tố di truyền. Nhưng nhìn chung, nguyên nhân quan trọng đến từ việc nạp quá nhiều calo. Những thực đơn ăn kiêng không khoa học đã khiến không ít nam giới rơi vào tình trạng thừa mỡ, mất cân đối. Vì vậy, ngoài việc tập luyện, bạn cũng nên kết hợp thực đơn ăn kiêng để kết quả cải thiện rõ ràng hơn.

2/ Thực phẩm giảm cân phổ biến cho nam giới

Cà chua

Cà chua chứa nhiều Vitamin c và khoáng chất, giúp giảm cholesterol trong máu, đặc biệt là mỡ thừa
Cà chua chứa nhiều Vitamin c và khoáng chất, giúp giảm cholesterol trong máu, đặc biệt là mỡ thừa

Một trong những cách giảm cân nhanh cho nam là dùng 1 quả cà chua chín trước mỗi bữa ăn. Cà chua chứa nhiều vitamin C và khoáng chất, đặc biệt cà chua có tác dụng ngăn ngừa lão hóa và giảm lượng cholesterol trong máu, đặc biệt là mỡ thừa.

Bạn có thể ăn sống, nên ăn 2-3 quả cà chua mỗi ngày. Các bạn lưu ý nên chọn cà chua chín vì chúng chứa lượng lycopen cao gấp 3 lần cà chua xanh. Đặc biệt nên ăn cà chua bi vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng hơn, nếu ăn cà chua bi thì bạn có thể ăn 17-20 quả mỗi ngày.

Bạn cũng có thể làm sinh tố cà chua trong bữa ăn, sau khi duy trì thói quen này từ 1 – 2 tuần thì lượng mỡ thừa sẽ giảm đi đáng kể.

Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, thành phần chính là nước và chất xơ, không chứa chất béo, giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

  • Sáng: Quý khách có thể thưởng thức bữa sáng thoải mái gồm bánh mì, phở, bún … kèm theo một ly sinh tố bí đỏ.
  • Bữa trưa: ăn nhiều bí đỏ, với một số loại thịt trắng như thịt gà, cá, cua … Đối với thực đơn ăn trưa của người mới bắt đầu, nên dùng nửa đến 1 bát cơm với canh hoặc bí luộc để ăn. Vì trong bí đỏ chứa nhiều nước và chất xơ nên bạn sẽ nhanh có cảm giác no.
  • Bữa tối: Tuyệt đối không ăn tinh bột. Bạn có thể dùng bí đỏ và thịt trắng hấp hoặc luộc để tránh thức ăn chứa nhiều chất béo.

3/ Thực đơn giảm cân hàng ngày cho nam

Bạn có thể tham khảo thực đơn cụ thể cho nam giảm mỡ hiệu quả theo ngày nhất định. Lưu ý nên chia thực đơn thành nhiều bữa phụ, khoảng 5 bữa / ngày.

  • Bữa sáng: Bắt đầu dùng bữa lúc 7 – 8 giờ. Bữa sáng bạn có thể dùng tinh bột thông thường với 1 ly sinh tố cà chua hoặc bí đỏ.
  • Ăn nhẹ: ăn trái cây hoặc một hộp sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: rau nấu chín hoặc nấu chín, nhưng không nên nhiều dầu mỡ + thịt trắng, hải sản hoặc salad rau thịt nạc nấu chín + ½ chén cơm. Nhớ ăn thêm rau để cung cấp thêm chất xơ.
  • Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố cà chua hoặc 1 ly sữa tươi không đường
  • Bữa tối: Không nên ăn thức ăn giàu tinh bột, cách tốt nhất là ăn rau củ quả nấu chín hoặc hấp thay cơm.

4/ Những lưu ý khi giảm cân tại nhà

Ăn chậm nhai kỹ giúp tăng cảm giác no nhanh, hạn chế ăn nhiều
Ăn chậm nhai kỹ giúp tăng cảm giác no nhanh, hạn chế ăn nhiều

Ăn chậm nhai kỹ

Nên tập thói quen ăn chậm để có cảm giác no nhanh, lâu và hạn chế ăn nhiều.

Chọn đồ ăn ít calo

Không nên ăn đồ cay, rán, đồ mặn, vì muối sẽ làm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và khiến bụng to lên.

Hạn chế rượu, bia, chất kích thích

Hạn chế rượu, bia, chất kích thích giúp tăng khả năng tiêu thụ mỡ
Hạn chế rượu, bia, chất kích thích giúp tăng khả năng tiêu thụ mỡ

Hầu hết các loại đồ uống có ga đều chứa nhiều đồ ngọt nhân tạo và hàm lượng calo cao. Vì vậy, bạn nên hạn chế những đồ uống này.

Hạn chế thói quen ăn vặt: Ăn vặt thường xuyên sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể. Đồng nghĩa với việc tích trữ nhiều chất béo. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu khoáng chất và chất xơ.

Đi ngủ đúng giờ

Giữ giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, nên đi ngủ trước 11h buổi tối để cơ thể được nghỉ ngơi, hạn chế tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Không nên ăn tối quá muộn

Thời gian ăn tối tốt nhất là trước 7h tối. Ăn khuya sẽ khiến thức ăn không được tiêu hóa hết sẽ dễ tích tụ thành mỡ thừa.

Bạn có thể kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 phút sau bữa tối. Điều này giúp trẻ hóa cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và giúp giảm cân.

Một số thực phẩm được coi là không tốt cho sức khỏe dễ khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn không nên ăn, ăn quá khuya hoặc ăn đêm:

  • Bánh ngọt, thịt đỏ, đồ chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay …
  • rượu
  • Pizza, mì ống
  • Nước ngọt, nước có ga, …
  • Kem, sô cô la

Trên đây là những thông tin hữu ích dành cho bạn trước khi đưa ra thực đơn giảm cân cho nam hợp lý. Ngoài việc ăn uống khoa học, kể cả bữa tối thì bạn cũng phải vận động nhiều hơn, vận động nhiều hơn và có chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý thì mới đạt được hiệu quả giảm cân và an toàn tối đa cho quá trình giảm cân.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...