Thực đơn giảm cân cho Nam giới

Hiện nay, vấn đề thừa cân không phải là hiếm ở nam giới. Nếu bạn kiên trì và chăm chỉ thì thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày sau đây sẽ đạt được hiệu quả tốt.

Giảm cân cần rất nhiều nỗ lực và kiên trì, vì nó không hề dễ dàng. Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới là do thiếu cân bằng calo, cơ thể bị lão hóa theo tuổi tác và do di truyền. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn nam một thực đơn giảm cân rất hiệu quả và phổ biến, được nhiều nam giới áp dụng.

1/ Hiểu về thực đơn giảm cân cho nam giới của GM

Chế độ ăn kiêng của General Motors, viết tắt là GM, đã có từ năm 1985. Nó nhằm mục đích làm cho nhân viên khỏe mạnh hơn và hiệu quả hơn. Đây là kết quả của những nỗ lực chung của General Motors, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Nghiên cứu này đã đưa ra một con số rất ấn tượng. Các nhân viên của General Motors giảm nhanh chóng từ 4-8 kg trong một tuần. Điều này sẽ cải thiện hiệu quả công việc, sự tự tin và năng lượng.

Nhiều người sử dụng thực đơn giảm cân cho nam của GM vì dễ học, đơn giản, dễ áp ​​dụng và không đòi hỏi cao về thói quen sinh hoạt. Thực đơn này tập trung vào việc hạn chế khẩu phần ăn hàng tuần và chủ yếu tăng cường thực phẩm xanh, trái cây, rau và thịt gà. Mục đích là để tiêu thụ carbohydrate phức tạp. Trong rau có rất ít calo, nước tăng vào cơ thể có thể giảm tới 8 ký một tuần.

2/ Chi Tiết Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Giới

Hãy cùng chúng tôi thực hiện ngay thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 7 ngày để có được hiệu quả như mong muốn.

Ngày 1: Trái cây

Trái cây không chỉ cung cấp Calo mà còn cung cấp lượng chất xơ lớn
Trái cây không chỉ cung cấp Calo mà còn cung cấp lượng chất xơ lớn

Khởi đầu ngày mới nhẹ nhàng với trái cây và những người yêu thích trái cây vào đầu tuần. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, bạn có thể tiêu thụ chúng với số lượng không giới hạn và trong thời gian. Trái cây không chỉ mang lại calo mà còn cung cấp nhiều chất xơ. Trợ thủ đắc lực của hệ tiêu hóa đường ruột, khởi động quá trình loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, khi thực hiện, bạn cần tránh ăn các loại trái cây như chuối, mít, sầu riêng và các loại thực phẩm khác. Vì chúng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng lượng calo. Ăn thêm dưa hấu hoặc dưa đỏ và uống 8 – 10 cốc nước lọc trong ngày đầu tiên để quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra dễ dàng hơn.

Ngày 2: Rau

Rau xanh là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, rất ít calo, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Rau xanh có thể ngăn ngừa cholesterol xấu và giúp tăng hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Vì vậy, nên bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày.

Theo hệ thống một ngày này, bạn có thể chọn bất kỳ loại rau nào bạn thích cho mình và luôn để chúng xuất hiện trong bữa ăn của bạn. Trước tiên hãy chọn các loại rau củ như cà rốt, dưa chuột, bắp cải, xà lách, bông cải xanh … và tránh xa các loại rau có hàm lượng tinh bột cao như khoai lang, sắn, khoai tây …

Ngoài ra, để tránh ngán, bạn có thể thay đổi cách chế biến các loại rau bằng cách hấp, luộc, luộc canh, ăn sống, làm gỏi hoặc đổi vị bằng nước ép. Mặt khác, cần nhớ một điều là không dùng muối, dầu ăn trong quá trình chế biến. Uống đủ nước trong ngày.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày 3: Kết hợp trái cây và rau củ

Thông qua công thức kết hợp hài hòa giữa Ngày 2 và Ngày 3. Trái cây và rau củ có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể thay đổi món ăn theo sở thích của mình. Chẳng hạn như trái cây cho bữa sáng, bữa trưa-rau vào buổi chiều và trái cây vào buổi tối. Có một lưu ý nhỏ trong thực đơn ngày 3, đó là ăn ít chuối và khoai tây, hạn chế các món chiên, xào, cay.

Ngày 4: Kết hợp chuối và sữa

Sử dụng chuối và sữa cho bữa ăn ngày thứ 4
Sử dụng chuối và sữa cho bữa ăn ngày thứ 4

Lúc này, chúng ta cần chuối để cung cấp cho cơ thể lượng kali và natri bị mất đi lâu dài. Tuy nhiên, bạn không được ăn quá no mà chỉ nên ăn uống điều độ. Không nên ăn no như 3 ngày trước đó. Theo General Motors, chỉ được dùng 8-10 quả chuối với 3 cốc sữa (250 ml / cốc) sữa không đường mỗi ngày. Không được dùng các thực phẩm khác.

Có thể nói, việc phân bổ từng bữa ăn để không cảm thấy mệt mỏi trong ngày là điều quan trọng.

Ngày 5: Cơm và cà chua

Ngày thứ 5, bạn có thể ăn 6 – 7 quả cà chua và 1 bát cơm để có thêm protein. Cần tăng cường lượng nước để đào thải axit uric, khoảng 12-15 cốc nước mỗi ngày.

Ngày 6: Kết hợp cơm và rau

Bổ sung tinh bột vào ngày thứ 6
Bổ sung tinh bột vào ngày thứ 6

Đến ngày thứ 6 của thực đơn ăn kiêng dành cho nam. Chắc hẳn bạn đã nhận thấy sự khác biệt về ngoại hình. Hãy tiếp tục tuân theo các tiêu chuẩn thực đơn ăn kiêng biến đổi gen để duy trì chế độ ăn kiêng của bạn.

Ăn hai bát cơm ngày này, với các loại rau yêu thích của bạn, bất kể số lượng. Tốt nhất nên dùng các loại thực phẩm như đậu xanh, bắp cải, bí đỏ, cần tây, mướp đắng, rau đắng, dưa, cà chua.

Ngày cuối cùng: cơm, rau và nước trái cây

Vậy là chúng ta đã đến ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân cho nam. Hôm nay bạn nên ăn gạo lứt, các loại rau yêu thích, sau đó uống thêm nước trái cây. Sự kết hợp hoàn hảo này nhằm giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa. Sau khi ăn 7 ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thon gọn và nhẹ nhàng hơn

Quan tâm: Thực đơn giảm 6kg mỗi tuần dành cho Nam

2/ Một số lưu ý khi ăn kiêng

Cần phải nhớ rằng cảm giác no không chỉ phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn mà còn phụ thuộc vào thời điểm ăn. Đây cũng là nguyên tắc “nhai lâu nhưng không ngán”. Ăn chậm nhai kỹ để có cảm giác no lâu, chán ăn. Đây cũng là cách bạn cảm nhận hương vị tự nhiên vốn có của món ăn này.

Biết cách chọn thời điểm ăn uống phù hợp, bạn sẽ không bị béo ngay cả khi ăn đêm. Nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3-4 tiếng, vì ăn quá khuya và lượng thức ăn không được tiêu thụ kịp sẽ gây tích tụ mỡ ở bụng, đùi, bắp chân, bắp tay.

Ngoài chế độ ăn uống, nên kết hợp các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga. Hay chạy bộ thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa. Uống nhiều nước để giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, lâu dần khiến bạn quên đi cảm giác thèm ăn và đói.

Do đó, với thực đơn giảm cân cho nam tại nhà chỉ trong 7 ngày. Phái mạnh có thể tự tin sở hữu vóc dáng thon gọn, đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Hãy bắt đầu ngay hôm nay nhé!

 

Hiện nay, vấn đề thừa cân không phải là hiếm ở nam giới. Nếu bạn kiên trì và chăm chỉ thì thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày sau đây sẽ đạt được hiệu quả tốt.

Giảm cân cần rất nhiều nỗ lực và kiên trì, vì nó không hề dễ dàng. Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới là do thiếu cân bằng calo, cơ thể bị lão hóa theo tuổi tác và do di truyền. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn nam một thực đơn giảm cân rất hiệu quả và phổ biến, được nhiều nam giới áp dụng.

1/ Hiểu về thực đơn giảm cân cho nam giới của GM

Chế độ ăn kiêng của General Motors, viết tắt là GM, đã có từ năm 1985. Nó nhằm mục đích làm cho nhân viên khỏe mạnh hơn và hiệu quả hơn. Đây là kết quả của những nỗ lực chung của General Motors, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Nghiên cứu này đã đưa ra một con số rất ấn tượng. Các nhân viên của General Motors giảm nhanh chóng từ 4-8 kg trong một tuần. Điều này sẽ cải thiện hiệu quả công việc, sự tự tin và năng lượng.

Nhiều người sử dụng thực đơn giảm cân cho nam của GM vì dễ học, đơn giản, dễ áp ​​dụng và không đòi hỏi cao về thói quen sinh hoạt. Thực đơn này tập trung vào việc hạn chế khẩu phần ăn hàng tuần và chủ yếu tăng cường thực phẩm xanh, trái cây, rau và thịt gà. Mục đích là để tiêu thụ carbohydrate phức tạp. Trong rau có rất ít calo, nước tăng vào cơ thể có thể giảm tới 8 ký một tuần.

2/ Chi Tiết Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Giới

Hãy cùng chúng tôi thực hiện ngay thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 7 ngày để có được hiệu quả như mong muốn.

Ngày 1: Trái cây

Trái cây không chỉ cung cấp Calo mà còn cung cấp lượng chất xơ lớn
Trái cây không chỉ cung cấp Calo mà còn cung cấp lượng chất xơ lớn

Khởi đầu ngày mới nhẹ nhàng với trái cây và những người yêu thích trái cây vào đầu tuần. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, bạn có thể tiêu thụ chúng với số lượng không giới hạn và trong thời gian. Trái cây không chỉ mang lại calo mà còn cung cấp nhiều chất xơ. Trợ thủ đắc lực của hệ tiêu hóa đường ruột, khởi động quá trình loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, khi thực hiện, bạn cần tránh ăn các loại trái cây như chuối, mít, sầu riêng và các loại thực phẩm khác. Vì chúng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng lượng calo. Ăn thêm dưa hấu hoặc dưa đỏ và uống 8 – 10 cốc nước lọc trong ngày đầu tiên để quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra dễ dàng hơn.

Ngày 2: Rau

Rau xanh là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, rất ít calo, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Rau xanh có thể ngăn ngừa cholesterol xấu và giúp tăng hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Vì vậy, nên bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày.

Theo hệ thống một ngày này, bạn có thể chọn bất kỳ loại rau nào bạn thích cho mình và luôn để chúng xuất hiện trong bữa ăn của bạn. Trước tiên hãy chọn các loại rau củ như cà rốt, dưa chuột, bắp cải, xà lách, bông cải xanh … và tránh xa các loại rau có hàm lượng tinh bột cao như khoai lang, sắn, khoai tây …

Ngoài ra, để tránh ngán, bạn có thể thay đổi cách chế biến các loại rau bằng cách hấp, luộc, luộc canh, ăn sống, làm gỏi hoặc đổi vị bằng nước ép. Mặt khác, cần nhớ một điều là không dùng muối, dầu ăn trong quá trình chế biến. Uống đủ nước trong ngày.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày 3: Kết hợp trái cây và rau củ

Thông qua công thức kết hợp hài hòa giữa Ngày 2 và Ngày 3. Trái cây và rau củ có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể thay đổi món ăn theo sở thích của mình. Chẳng hạn như trái cây cho bữa sáng, bữa trưa-rau vào buổi chiều và trái cây vào buổi tối. Có một lưu ý nhỏ trong thực đơn ngày 3, đó là ăn ít chuối và khoai tây, hạn chế các món chiên, xào, cay.

Ngày 4: Kết hợp chuối và sữa

Sử dụng chuối và sữa cho bữa ăn ngày thứ 4
Sử dụng chuối và sữa cho bữa ăn ngày thứ 4

Lúc này, chúng ta cần chuối để cung cấp cho cơ thể lượng kali và natri bị mất đi lâu dài. Tuy nhiên, bạn không được ăn quá no mà chỉ nên ăn uống điều độ. Không nên ăn no như 3 ngày trước đó. Theo General Motors, chỉ được dùng 8-10 quả chuối với 3 cốc sữa (250 ml / cốc) sữa không đường mỗi ngày. Không được dùng các thực phẩm khác.

Có thể nói, việc phân bổ từng bữa ăn để không cảm thấy mệt mỏi trong ngày là điều quan trọng.

Ngày 5: Cơm và cà chua

Ngày thứ 5, bạn có thể ăn 6 – 7 quả cà chua và 1 bát cơm để có thêm protein. Cần tăng cường lượng nước để đào thải axit uric, khoảng 12-15 cốc nước mỗi ngày.

Ngày 6: Kết hợp cơm và rau

Bổ sung tinh bột vào ngày thứ 6
Bổ sung tinh bột vào ngày thứ 6

Đến ngày thứ 6 của thực đơn ăn kiêng dành cho nam. Chắc hẳn bạn đã nhận thấy sự khác biệt về ngoại hình. Hãy tiếp tục tuân theo các tiêu chuẩn thực đơn ăn kiêng biến đổi gen để duy trì chế độ ăn kiêng của bạn.

Ăn hai bát cơm ngày này, với các loại rau yêu thích của bạn, bất kể số lượng. Tốt nhất nên dùng các loại thực phẩm như đậu xanh, bắp cải, bí đỏ, cần tây, mướp đắng, rau đắng, dưa, cà chua.

Ngày cuối cùng: cơm, rau và nước trái cây

Vậy là chúng ta đã đến ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân cho nam. Hôm nay bạn nên ăn gạo lứt, các loại rau yêu thích, sau đó uống thêm nước trái cây. Sự kết hợp hoàn hảo này nhằm giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa. Sau khi ăn 7 ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thon gọn và nhẹ nhàng hơn

Quan tâm: Thực đơn giảm 6kg mỗi tuần dành cho Nam

2/ Một số lưu ý khi ăn kiêng

Cần phải nhớ rằng cảm giác no không chỉ phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn mà còn phụ thuộc vào thời điểm ăn. Đây cũng là nguyên tắc “nhai lâu nhưng không ngán”. Ăn chậm nhai kỹ để có cảm giác no lâu, chán ăn. Đây cũng là cách bạn cảm nhận hương vị tự nhiên vốn có của món ăn này.

Biết cách chọn thời điểm ăn uống phù hợp, bạn sẽ không bị béo ngay cả khi ăn đêm. Nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3-4 tiếng, vì ăn quá khuya và lượng thức ăn không được tiêu thụ kịp sẽ gây tích tụ mỡ ở bụng, đùi, bắp chân, bắp tay.

Ngoài chế độ ăn uống, nên kết hợp các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga. Hay chạy bộ thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa. Uống nhiều nước để giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, lâu dần khiến bạn quên đi cảm giác thèm ăn và đói.

Do đó, với thực đơn giảm cân cho nam tại nhà chỉ trong 7 ngày. Phái mạnh có thể tự tin sở hữu vóc dáng thon gọn, đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Hãy bắt đầu ngay hôm nay nhé!

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...