Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam trong vòng 7 ngày  

Không chỉ nữ giới mà nam giới cũng rất quan tâm đến vấn đề cân nặng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng từ khóa “thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày cho nam giới” được rất nhiều nam giới tìm kiếm. Bài viết dưới đây sẽ mang đến những thông tin cần thiết và hữu ích về vấn đề này, mời bạn đọc tham khảo ngay nhé.

Nguyên tắc thực hiện thực đơn giảm cân cho nam

Để thực hiện một thực đơn giảm cân nhanh cho nam, điều quan trọng nhất là bạn phải tuân theo những nguyên tắc chung. Những nguyên tắc và lưu ý này sẽ nâng cao hiệu quả của quá trình giảm cân:

1/ Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo đốt cháy

Nam giới muốn giảm cân không nên bỏ qua lưu ý này, và luôn nhớ rằng lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Đừng bao giờ để lượng calo dư thừa tồn tại quá nhiều.

Ngoài ra, bạn cũng cần giảm phần chứa quá nhiều calo. Người thừa cân cần tăng cường vận động để đốt cháy và đốt cháy calo. Ngay cả nam giới cũng cần thay thế những thực phẩm giàu calo bằng những thực phẩm ít calo, giàu protein.

Trong quá trình thực hiện cần lưu ý:

  • Ghi lại lượng calo đốt cháy mỗi ngày một cách chi tiết.
  • Tính toán và ghi chép chi tiết lượng thức ăn hàng ngày vào sổ nhật ký.
  • Tính toán số calo cần giảm dựa trên cân nặng và mức giảm cân của bạn. Thông thường để giảm 0,5 đến 1 kg, bạn cần giảm từ 500 đến 1000 calo.

2/ Tăng chất đạm và rau quả

Bổ sung Protein và chất xơ thay vì nạp quá nhiều tinh bột, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng
Bổ sung Protein và chất xơ thay vì nạp quá nhiều tinh bột, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng

Khoảng 30% lượng calo trong protein được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa. Con số này đối với tinh bột chỉ khoảng 8%. Do đó, tăng cường lượng calo nạp vào protein thay vì tinh bột là điều cần lưu ý trong thực đơn giảm cân nhanh của nam giới.

Nam giới nên tăng cường chất đạm trong trứng, sữa, thịt, cá, rau củ để hạn chế nạp quá nhiều calo từ tinh bột. Rau củ quả chứa nhiều chất xơ không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn không gây tăng cân.

Vì vậy, khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nam giới không nên bỏ qua các loại rau củ. Ăn những thực phẩm như vậy cũng có thể tạo ra cảm giác no, giúp bạn giảm cảm giác đói hoặc thèm ăn.

3/ Bổ sung thêm nước

Nước là một phần quan trọng của cơ thể, uống nhiều nước giúp tăng cường thanh lọc và giải độc cho cơ thể. Ngoài ra, uống nhiều nước hơn cũng có thể giúp người giảm cân giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Mặc dù nước hoàn toàn không có calo nhưng bạn có thể yên tâm và bổ sung khi cần thiết.

Theo đánh giá chung, mỗi ngày có thể bổ sung khoảng 2 lít nước cho cơ thể. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể dùng trà hoặc nước trái cây.

4/ Kết hợp thực đơn giảm cân với tập thể dục

Quá tình giảm cân không thể thiếu luyện tạp thể dục thể thao thường xuyên
Quá tình giảm cân không thể thiếu luyện tạp thể dục thể thao thường xuyên

Khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam kết hợp tập luyện sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Theo ước tính, tập thể dục chiếm 30% tỷ lệ giảm cân thành công của nam giới. Tập thể dục cũng giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh của cơ và khớp. Do đó, đây không chỉ là bài tập hỗ trợ giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Các bài tập nam giới nên thực hiện trong quá trình giảm cân bao gồm đi bộ, đạp xe và tập gym. Người tập nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và mức độ phù hợp với thể lực của mình.

5/ Hạn chế đồ uống có cồn

Rượu bia hay đồ uống có cồn là nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở bụng. Vì vậy muốn thực hiện thực đơn giảm cân nhanh cho nam thì bạn phải hạn chế loại đồ uống này.

Nếu muốn quá trình giảm cân hiệu quả, ngay cả nam giới cũng nên từ bỏ rượu bia. Ngoài ra, việc thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Trong đó nguy hiểm nhất là huyết áp cao, bệnh tim, bệnh thận hoặc xơ vữa động mạch.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam trong vòng 7 ngày

Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày của nam giới
Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày của nam giới

Để thực hiện thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả cho nam giới chỉ trong 7 ngày, nam giới cần hết sức kiên trì. Các khuyến nghị về chế độ ăn trong 7 ngày sau đây là ví dụ để bạn tham khảo:

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam ngày thứ 2

Ngày thứ 2 nên được gọi là ngày của trái cây. Thực đơn bắt đầu ngày đầu tuần nên chọn trái cây và rau xanh. Con trai có thể ăn không giới hạn, miễn là họ đói.

Trái cây không chỉ chứa một lượng calo nhất định mà còn cung cấp chất xơ và củng cố hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, lưu ý không dùng mít, sầu riêng và chuối.

  • Bữa sáng: 1 quả táo và 1 cốc sữa không đường.
  • Bữa phụ trong bữa sáng: Dùng 1 bát dưa đỏ và 1 ly nước lọc.
  • Bữa trưa: khoảng 1 bát dưa hấu cắt lát và 2 cốc nước
  • Bữa tối: dưa đỏ, dưa hấu, 1 quả ổi và 2 ly nước lọc.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày thứ 3: Thực đơn giảm cân nhanh cho nam giới bằng rau

Vào ngày thứ ba, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau nào bạn thích. Do đó, ngày thứ ba được gọi là Ngày Rau. Ưu tiên cà rốt, bắp cải hoặc bông cải xanh.

Ngoài ra, bạn cần hạn chế các loại rau chứa nhiều tinh bột như khoai tây hay bột sắn. Cách chế biến nên luộc, hấp, hạn chế chiên, rán …

  • Bữa sáng: súp lơ luộc với 1 cốc nước
  • Bữa trưa: khoai tây luộc, salad rau bina và 2 ly nước
  • Bữa tối: salad cà rốt, bí đỏ luộc và 2 ly nước.

Thực đơn ngày thứ 4: Gồm rau và trái cây trong ngày

Ngày thứ 4 là thực đơn đốt mỡ và tăng cơ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các loại rau yêu thích cho bữa trưa. Sử dụng trái cây vào buổi sáng và buổi tối.

So với thứ Hai và thứ Ba, thực đơn của thứ Tư sẽ đa dạng hơn. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ tránh đồ ăn chiên, rán và nhiều dầu mỡ.

  • Bữa sáng: Salad dưa chuột với 2 ly nước.
  • Bữa trưa: rau muống luộc và su su luộc với 2 cốc nước.
  • Bữa tối: Dùng măng cụt và lê.

Quan tâm: 10 bài tập  buổi sáng giúp nam giới đánh bay mỡ bụng trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân cho nam trong ngày thứ 5 với bộ đôi sữa và chuối

Ngày thứ 5, bạn cần bổ sung nguồn kali và natri mà cơ thể cần. Vì vậy chuối là thực phẩm thích hợp nhất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn chuối ở một mức độ nhất định và không nên ăn quá nhiều.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với sữa, công thức 1 quả chuối với 3 cốc sữa. Nhớ dùng sữa không đường, tỷ lệ là 1 ly sữa tương đương 250ml.

Ngoài ra, không nên bổ sung thức ăn nào khác trong ngày. Menu chi tiết như sau:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa và 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 cốc sữa và 2 quả chuối.
  • Ăn nhẹ: 3 quả chuối
  • Bữa tối: 1 cốc sữa và 2 quả chuối.

Ngày thứ 6: Thực đơn cơm và cà chua

Vào ngày thứ 6, chế độ ăn của bạn sẽ bao gồm cơm và cà chua. Khi áp dụng thực đơn này, bổ sung nước giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn.

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua, 1 hộp sữa chua và 2 ly nước lọc.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 200 gam rau luộc, 2 cốc nước lọc.
  • Bữa tối: 4 quả cà chua, 1 bát cơm và 1 quả trứng luộc.

Quan tâm: Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho nam khi tập gym

Ngày thứ 7 – Thực đơn rau xanh và cơm

Ngày thứ 7, bạn có thể dùng mỗi ngày khoảng 2 bát cơm và rau. Dùng rau xanh thì có thể dùng vô thời hạn. Nên chọn các loại rau như bí đỏ, cần tây, bắp cải, mướp đắng,… Đừng bỏ qua cà chua.

  • Bữa sáng: salad dưa chuột và 2 ly nước
  • Bữa trưa: 1 bát cơm và rau dền cùng với 2 cốc nước
  • Bữa tối: 1 bát cơm, nộm rau muống và rau muống luộc.

Thực đơn giảm cân cho nam chủ nhật với rau, cơm và nước trái cây

Đây là ngày cuối cùng của quá trình giảm cân và bạn cần sử dụng gạo lứt và các loại rau củ mà bạn yêu thích. Đây là sự kết hợp cho phép cơ thể đào thải độc tố và đốt cháy mỡ thừa.

 

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam giới trong vòng 7 ngày chủ yếu sử dụng các loại rau củ. Nam giới thừa cân cần hết sức kiên nhẫn để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để sớm đạt được kết quả nhé.

 

Không chỉ nữ giới mà nam giới cũng rất quan tâm đến vấn đề cân nặng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng từ khóa “thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày cho nam giới” được rất nhiều nam giới tìm kiếm. Bài viết dưới đây sẽ mang đến những thông tin cần thiết và hữu ích về vấn đề này, mời bạn đọc tham khảo ngay nhé.

Nguyên tắc thực hiện thực đơn giảm cân cho nam

Để thực hiện một thực đơn giảm cân nhanh cho nam, điều quan trọng nhất là bạn phải tuân theo những nguyên tắc chung. Những nguyên tắc và lưu ý này sẽ nâng cao hiệu quả của quá trình giảm cân:

1/ Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo đốt cháy

Nam giới muốn giảm cân không nên bỏ qua lưu ý này, và luôn nhớ rằng lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Đừng bao giờ để lượng calo dư thừa tồn tại quá nhiều.

Ngoài ra, bạn cũng cần giảm phần chứa quá nhiều calo. Người thừa cân cần tăng cường vận động để đốt cháy và đốt cháy calo. Ngay cả nam giới cũng cần thay thế những thực phẩm giàu calo bằng những thực phẩm ít calo, giàu protein.

Trong quá trình thực hiện cần lưu ý:

  • Ghi lại lượng calo đốt cháy mỗi ngày một cách chi tiết.
  • Tính toán và ghi chép chi tiết lượng thức ăn hàng ngày vào sổ nhật ký.
  • Tính toán số calo cần giảm dựa trên cân nặng và mức giảm cân của bạn. Thông thường để giảm 0,5 đến 1 kg, bạn cần giảm từ 500 đến 1000 calo.

2/ Tăng chất đạm và rau quả

Bổ sung Protein và chất xơ thay vì nạp quá nhiều tinh bột, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng
Bổ sung Protein và chất xơ thay vì nạp quá nhiều tinh bột, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng

Khoảng 30% lượng calo trong protein được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa. Con số này đối với tinh bột chỉ khoảng 8%. Do đó, tăng cường lượng calo nạp vào protein thay vì tinh bột là điều cần lưu ý trong thực đơn giảm cân nhanh của nam giới.

Nam giới nên tăng cường chất đạm trong trứng, sữa, thịt, cá, rau củ để hạn chế nạp quá nhiều calo từ tinh bột. Rau củ quả chứa nhiều chất xơ không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn không gây tăng cân.

Vì vậy, khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nam giới không nên bỏ qua các loại rau củ. Ăn những thực phẩm như vậy cũng có thể tạo ra cảm giác no, giúp bạn giảm cảm giác đói hoặc thèm ăn.

3/ Bổ sung thêm nước

Nước là một phần quan trọng của cơ thể, uống nhiều nước giúp tăng cường thanh lọc và giải độc cho cơ thể. Ngoài ra, uống nhiều nước hơn cũng có thể giúp người giảm cân giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Mặc dù nước hoàn toàn không có calo nhưng bạn có thể yên tâm và bổ sung khi cần thiết.

Theo đánh giá chung, mỗi ngày có thể bổ sung khoảng 2 lít nước cho cơ thể. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể dùng trà hoặc nước trái cây.

4/ Kết hợp thực đơn giảm cân với tập thể dục

Quá tình giảm cân không thể thiếu luyện tạp thể dục thể thao thường xuyên
Quá tình giảm cân không thể thiếu luyện tạp thể dục thể thao thường xuyên

Khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam kết hợp tập luyện sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Theo ước tính, tập thể dục chiếm 30% tỷ lệ giảm cân thành công của nam giới. Tập thể dục cũng giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh của cơ và khớp. Do đó, đây không chỉ là bài tập hỗ trợ giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Các bài tập nam giới nên thực hiện trong quá trình giảm cân bao gồm đi bộ, đạp xe và tập gym. Người tập nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và mức độ phù hợp với thể lực của mình.

5/ Hạn chế đồ uống có cồn

Rượu bia hay đồ uống có cồn là nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở bụng. Vì vậy muốn thực hiện thực đơn giảm cân nhanh cho nam thì bạn phải hạn chế loại đồ uống này.

Nếu muốn quá trình giảm cân hiệu quả, ngay cả nam giới cũng nên từ bỏ rượu bia. Ngoài ra, việc thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Trong đó nguy hiểm nhất là huyết áp cao, bệnh tim, bệnh thận hoặc xơ vữa động mạch.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam trong vòng 7 ngày

Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày của nam giới
Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày của nam giới

Để thực hiện thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả cho nam giới chỉ trong 7 ngày, nam giới cần hết sức kiên trì. Các khuyến nghị về chế độ ăn trong 7 ngày sau đây là ví dụ để bạn tham khảo:

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam ngày thứ 2

Ngày thứ 2 nên được gọi là ngày của trái cây. Thực đơn bắt đầu ngày đầu tuần nên chọn trái cây và rau xanh. Con trai có thể ăn không giới hạn, miễn là họ đói.

Trái cây không chỉ chứa một lượng calo nhất định mà còn cung cấp chất xơ và củng cố hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, lưu ý không dùng mít, sầu riêng và chuối.

  • Bữa sáng: 1 quả táo và 1 cốc sữa không đường.
  • Bữa phụ trong bữa sáng: Dùng 1 bát dưa đỏ và 1 ly nước lọc.
  • Bữa trưa: khoảng 1 bát dưa hấu cắt lát và 2 cốc nước
  • Bữa tối: dưa đỏ, dưa hấu, 1 quả ổi và 2 ly nước lọc.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày thứ 3: Thực đơn giảm cân nhanh cho nam giới bằng rau

Vào ngày thứ ba, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau nào bạn thích. Do đó, ngày thứ ba được gọi là Ngày Rau. Ưu tiên cà rốt, bắp cải hoặc bông cải xanh.

Ngoài ra, bạn cần hạn chế các loại rau chứa nhiều tinh bột như khoai tây hay bột sắn. Cách chế biến nên luộc, hấp, hạn chế chiên, rán …

  • Bữa sáng: súp lơ luộc với 1 cốc nước
  • Bữa trưa: khoai tây luộc, salad rau bina và 2 ly nước
  • Bữa tối: salad cà rốt, bí đỏ luộc và 2 ly nước.

Thực đơn ngày thứ 4: Gồm rau và trái cây trong ngày

Ngày thứ 4 là thực đơn đốt mỡ và tăng cơ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các loại rau yêu thích cho bữa trưa. Sử dụng trái cây vào buổi sáng và buổi tối.

So với thứ Hai và thứ Ba, thực đơn của thứ Tư sẽ đa dạng hơn. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ tránh đồ ăn chiên, rán và nhiều dầu mỡ.

  • Bữa sáng: Salad dưa chuột với 2 ly nước.
  • Bữa trưa: rau muống luộc và su su luộc với 2 cốc nước.
  • Bữa tối: Dùng măng cụt và lê.

Quan tâm: 10 bài tập  buổi sáng giúp nam giới đánh bay mỡ bụng trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân cho nam trong ngày thứ 5 với bộ đôi sữa và chuối

Ngày thứ 5, bạn cần bổ sung nguồn kali và natri mà cơ thể cần. Vì vậy chuối là thực phẩm thích hợp nhất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn chuối ở một mức độ nhất định và không nên ăn quá nhiều.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với sữa, công thức 1 quả chuối với 3 cốc sữa. Nhớ dùng sữa không đường, tỷ lệ là 1 ly sữa tương đương 250ml.

Ngoài ra, không nên bổ sung thức ăn nào khác trong ngày. Menu chi tiết như sau:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa và 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 cốc sữa và 2 quả chuối.
  • Ăn nhẹ: 3 quả chuối
  • Bữa tối: 1 cốc sữa và 2 quả chuối.

Ngày thứ 6: Thực đơn cơm và cà chua

Vào ngày thứ 6, chế độ ăn của bạn sẽ bao gồm cơm và cà chua. Khi áp dụng thực đơn này, bổ sung nước giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn.

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua, 1 hộp sữa chua và 2 ly nước lọc.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 200 gam rau luộc, 2 cốc nước lọc.
  • Bữa tối: 4 quả cà chua, 1 bát cơm và 1 quả trứng luộc.

Quan tâm: Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho nam khi tập gym

Ngày thứ 7 – Thực đơn rau xanh và cơm

Ngày thứ 7, bạn có thể dùng mỗi ngày khoảng 2 bát cơm và rau. Dùng rau xanh thì có thể dùng vô thời hạn. Nên chọn các loại rau như bí đỏ, cần tây, bắp cải, mướp đắng,… Đừng bỏ qua cà chua.

  • Bữa sáng: salad dưa chuột và 2 ly nước
  • Bữa trưa: 1 bát cơm và rau dền cùng với 2 cốc nước
  • Bữa tối: 1 bát cơm, nộm rau muống và rau muống luộc.

Thực đơn giảm cân cho nam chủ nhật với rau, cơm và nước trái cây

Đây là ngày cuối cùng của quá trình giảm cân và bạn cần sử dụng gạo lứt và các loại rau củ mà bạn yêu thích. Đây là sự kết hợp cho phép cơ thể đào thải độc tố và đốt cháy mỡ thừa.

 

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam giới trong vòng 7 ngày chủ yếu sử dụng các loại rau củ. Nam giới thừa cân cần hết sức kiên nhẫn để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để sớm đạt được kết quả nhé.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...