Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho nam

Thừa cân, béo phì không còn là nỗi đau riêng của chị em phụ nữ. Thậm chí cả nam giới cũng phải chịu đựng thân hình “sồ sề”, “bụng bia” quá khổ của mình. Do đó, nhu cầu giảm cân của bạn không kém chị em. Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn giảm cân cực tốt cho nam trong vòng 1 tuần để bạn tham khảo. Hãy cùng theo dõi nhé!

1/ Những sai lầm cơ bản khi giảm cân

1.1. “Bỏ bữa nào hay bữa đó”

Nhiều người nghĩ rằng ăn ốm nghĩa là ăn càng ít năng lượng càng tốt. Có người bỏ bữa sáng, có người bỏ bữa trưa và bữa tối. Có người bỏ bữa, uống nước và ăn ít rau xanh. Phương pháp giảm cân này sẽ khiến cơ thể mất nước. Kéo theo đó là cơ thể suy nhược, mệt mỏi, sức đề kháng giảm sút, da dẻ xanh xao, sức lực giảm sút …

1.2. Tập thể dục, ăn uống sai cách

Ăn kiêng giảm mỡ bụng không cần tập thể dục và tập thể dục mà không cần ăn kiêng: hai phương pháp này đều sai lầm, vì dinh dưỡng và tập luyện là giữ dáng. Thiếu một trong hai thì không thể vừa khỏe vừa đẹp được.

1.3. Ăn no và cố gắng nhịn ăn trong thời gian dài

Nhiều người cho rằng nên hạn chế ăn, sau khi ăn xong cảm thấy đói và không muốn ăn nữa. Điều này khiến nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, hệ tiêu hóa mỗi lúc một quá tải dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

1.4. Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt

Quá cẩn thận trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như tuyệt đối không ăn cái này cái kia. Tính toán kỹ lưỡng từng calo nạp vào cơ thể khiến nhiều người bị suy dinh dưỡng, cơ thể mất thăng bằng, lúc nào cũng ăn uống thiếu cảnh giác.

2/ Nguyên tắc ăn kiêng

  • Ăn chậm, nhai chậm: Theo nếp sống hàng ngày, nam giới có xu hướng ăn nhanh, nuốt nhanh khiến bạn khó kiểm soát và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể nên có xu hướng ăn nhiều. Do đó, hãy hình thành thói quen ăn chậm, nhai và nuốt chậm, có lợi cho hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn.
  • Chọn thực phẩm ít calo: Nếu việc giảm lượng thức ăn hàng ngày là quá khó đối với bạn, tốt nhất bạn nên chọn thực phẩm ít calo để làm giảm các triệu chứng này.
  • Hạn chế đồ uống có ga / cồn: Đối với nam giới, việc hỏi thăm bạn bè, đối tác làm ăn là điều khó tránh khỏi. Khi đó, họ đưa vào cơ thể rất nhiều bia, soda, rượu và các loại đồ uống giải khát… Đây là nguyên nhân chính khiến vòng 2 của bạn ngày càng trở nên sồ sề, khiến bạn ngày càng thừa cân béo phì.
  • Hạn chế ăn ngoài / ăn vặt: Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo tuy có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng lại là thủ phạm khiến bạn không thể giảm cân dù vẫn vận động và tập thể dục đều đặn.

3/ Thực phẩm cần thiết trong thực đơn hàng ngày

Hạn chế đường và chất béo trong thực đơn ăn uống hằng ngày
Hạn chế đường và chất béo trong thực đơn ăn uống hằng ngày

Trong thực đơn giảm cân của nam giới, bạn cần ưu tiên những thực phẩm có thể giúp đốt cháy calo và tiêu mỡ thừa hiệu quả, chẳng hạn như:

  • Sữa chua: Sữa chua rất giàu protein, đặc biệt là các vi sinh vật có lợi cho hệ tiêu hóa. Nó có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, nên ăn sữa chua như một bữa phụ, không nên ăn lúc bụng đói.
  • Thịt nạc, thịt bò, ức gà, trứng, sữa không đường… Những thực phẩm giàu đạm này cần được ưu tiên trong thực đơn ăn kiêng.
  • Bột yến mạch: được coi là thực phẩm “vàng” trong thực đơn giảm cân. Có thể ăn bột yến mạch hàng ngày thay cơm vì không chứa nhiều đường và tinh bột như cơm.
  • Nước: Uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no lâu, làm loãng dịch vị, giúp giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung chất điện giải, giúp giải độc cơ thể.
  • Trà xanh: Trà xanh là thức uống không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Trà xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
  • Rau xanh, hoa quả: Khi ăn nhiều rau xanh và hoa quả ít đường như bưởi, táo, lê, nho… cơ thể sẽ giảm hấp thu cholesterol, giúp no lâu, ăn ít hơn.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4/ Thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 1 ngày

4.1. Chú ý đến thực đơn của mỗi bữa ăn

  • Luôn nhớ rằng có nhiều quy tắc cho bữa sáng hơn bữa trưa và bữa tối.
  • Bữa sáng: Bạn nên ăn những thức ăn giàu tinh bột, như bánh mì, phở, bún… kèm theo một cốc sinh tố bí đỏ.
  • Bữa trưa: Ăn rau xanh với một số loại thịt trắng ít năng lượng, dễ tiêu hóa, tốt cho quá trình giảm cân như thịt gà, cá, cua …
  • Bữa tối: Không bao giờ nạp thêm tinh bột vào cơ thể, đồng thời tránh các món chiên, rán, nhiều dầu mỡ. Đặc biệt không nên ăn quá no, ăn sau 7h buổi tối vì như vậy sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào buổi tối.

4.2. Thực đơn giảm cân chi tiết trong 1 ngày cho nam giới

  • Buổi sáng (7h): 1 tô phở / bún (bò, gà, cá …), 1 quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ (10 giờ sáng): Một hộp sữa chua không đường hoặc vài lát táo.
  • Bữa trưa (12 giờ trưa): rau xanh hoặc súp rau luộc, salad rau thịt nạc, tôm hoặc cá hấp và ½ chén cơm.
  • Bữa phụ (16 giờ): 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa tối (19h): Bạn có thể ăn phở bò hoặc cháo gà, sườn heo, bánh canh… cộng với nhiều rau xanh.

Ngoài thực đơn giảm cân cho nam khoa học trên đây. Nếu bạn muốn quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng thì đừng quên kết hợp với một chương trình tập luyện phù hợp.

Với thực đơn trên, ước tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn rơi vào khoảng 500-700Kcal. Vì vậy, để đạt được mục tiêu này, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho Nam giới

Sau đây là lượng calo đốt cháy nhờ một số bài tập được nhiều người thích tập:

  • Swimming tiêu thụ 600 kcal / h
  • Tiêu thụ chạy 800 kcal / h
  • Đi xe đạp tiêu thụ 700 kcal / h
  • Tập thể dục tiêu hao 400 kcal / h

Bạn có thể lựa chọn bài tập và thời gian tập phù hợp với mình tùy theo thể trạng và cân nặng của mỗi người.

Để giảm cân hiệu quả, tập thể dục thôi chưa đủ mà còn phải kết hợp chế độ ăn uống với thực đơn giảm cân phù hợp, khoa học. Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Trên đây là thực đơn giúp bạn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần mà chắc chắn sẽ thành công nếu bạn thực hiện 1 cách nghiêm túc. Hy vọng các bạn sớm đạt được mục tiêu để có 1 thân hình mơ ước và tự tin hơn nhé

 

Thừa cân, béo phì không còn là nỗi đau riêng của chị em phụ nữ. Thậm chí cả nam giới cũng phải chịu đựng thân hình “sồ sề”, “bụng bia” quá khổ của mình. Do đó, nhu cầu giảm cân của bạn không kém chị em. Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn giảm cân cực tốt cho nam trong vòng 1 tuần để bạn tham khảo. Hãy cùng theo dõi nhé!

1/ Những sai lầm cơ bản khi giảm cân

1.1. “Bỏ bữa nào hay bữa đó”

Nhiều người nghĩ rằng ăn ốm nghĩa là ăn càng ít năng lượng càng tốt. Có người bỏ bữa sáng, có người bỏ bữa trưa và bữa tối. Có người bỏ bữa, uống nước và ăn ít rau xanh. Phương pháp giảm cân này sẽ khiến cơ thể mất nước. Kéo theo đó là cơ thể suy nhược, mệt mỏi, sức đề kháng giảm sút, da dẻ xanh xao, sức lực giảm sút …

1.2. Tập thể dục, ăn uống sai cách

Ăn kiêng giảm mỡ bụng không cần tập thể dục và tập thể dục mà không cần ăn kiêng: hai phương pháp này đều sai lầm, vì dinh dưỡng và tập luyện là giữ dáng. Thiếu một trong hai thì không thể vừa khỏe vừa đẹp được.

1.3. Ăn no và cố gắng nhịn ăn trong thời gian dài

Nhiều người cho rằng nên hạn chế ăn, sau khi ăn xong cảm thấy đói và không muốn ăn nữa. Điều này khiến nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, hệ tiêu hóa mỗi lúc một quá tải dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

1.4. Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt

Quá cẩn thận trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như tuyệt đối không ăn cái này cái kia. Tính toán kỹ lưỡng từng calo nạp vào cơ thể khiến nhiều người bị suy dinh dưỡng, cơ thể mất thăng bằng, lúc nào cũng ăn uống thiếu cảnh giác.

2/ Nguyên tắc ăn kiêng

  • Ăn chậm, nhai chậm: Theo nếp sống hàng ngày, nam giới có xu hướng ăn nhanh, nuốt nhanh khiến bạn khó kiểm soát và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể nên có xu hướng ăn nhiều. Do đó, hãy hình thành thói quen ăn chậm, nhai và nuốt chậm, có lợi cho hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn.
  • Chọn thực phẩm ít calo: Nếu việc giảm lượng thức ăn hàng ngày là quá khó đối với bạn, tốt nhất bạn nên chọn thực phẩm ít calo để làm giảm các triệu chứng này.
  • Hạn chế đồ uống có ga / cồn: Đối với nam giới, việc hỏi thăm bạn bè, đối tác làm ăn là điều khó tránh khỏi. Khi đó, họ đưa vào cơ thể rất nhiều bia, soda, rượu và các loại đồ uống giải khát… Đây là nguyên nhân chính khiến vòng 2 của bạn ngày càng trở nên sồ sề, khiến bạn ngày càng thừa cân béo phì.
  • Hạn chế ăn ngoài / ăn vặt: Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo tuy có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng lại là thủ phạm khiến bạn không thể giảm cân dù vẫn vận động và tập thể dục đều đặn.

3/ Thực phẩm cần thiết trong thực đơn hàng ngày

Hạn chế đường và chất béo trong thực đơn ăn uống hằng ngày
Hạn chế đường và chất béo trong thực đơn ăn uống hằng ngày

Trong thực đơn giảm cân của nam giới, bạn cần ưu tiên những thực phẩm có thể giúp đốt cháy calo và tiêu mỡ thừa hiệu quả, chẳng hạn như:

  • Sữa chua: Sữa chua rất giàu protein, đặc biệt là các vi sinh vật có lợi cho hệ tiêu hóa. Nó có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, nên ăn sữa chua như một bữa phụ, không nên ăn lúc bụng đói.
  • Thịt nạc, thịt bò, ức gà, trứng, sữa không đường… Những thực phẩm giàu đạm này cần được ưu tiên trong thực đơn ăn kiêng.
  • Bột yến mạch: được coi là thực phẩm “vàng” trong thực đơn giảm cân. Có thể ăn bột yến mạch hàng ngày thay cơm vì không chứa nhiều đường và tinh bột như cơm.
  • Nước: Uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no lâu, làm loãng dịch vị, giúp giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung chất điện giải, giúp giải độc cơ thể.
  • Trà xanh: Trà xanh là thức uống không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Trà xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
  • Rau xanh, hoa quả: Khi ăn nhiều rau xanh và hoa quả ít đường như bưởi, táo, lê, nho… cơ thể sẽ giảm hấp thu cholesterol, giúp no lâu, ăn ít hơn.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4/ Thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 1 ngày

4.1. Chú ý đến thực đơn của mỗi bữa ăn

  • Luôn nhớ rằng có nhiều quy tắc cho bữa sáng hơn bữa trưa và bữa tối.
  • Bữa sáng: Bạn nên ăn những thức ăn giàu tinh bột, như bánh mì, phở, bún… kèm theo một cốc sinh tố bí đỏ.
  • Bữa trưa: Ăn rau xanh với một số loại thịt trắng ít năng lượng, dễ tiêu hóa, tốt cho quá trình giảm cân như thịt gà, cá, cua …
  • Bữa tối: Không bao giờ nạp thêm tinh bột vào cơ thể, đồng thời tránh các món chiên, rán, nhiều dầu mỡ. Đặc biệt không nên ăn quá no, ăn sau 7h buổi tối vì như vậy sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào buổi tối.

4.2. Thực đơn giảm cân chi tiết trong 1 ngày cho nam giới

  • Buổi sáng (7h): 1 tô phở / bún (bò, gà, cá …), 1 quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ (10 giờ sáng): Một hộp sữa chua không đường hoặc vài lát táo.
  • Bữa trưa (12 giờ trưa): rau xanh hoặc súp rau luộc, salad rau thịt nạc, tôm hoặc cá hấp và ½ chén cơm.
  • Bữa phụ (16 giờ): 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa tối (19h): Bạn có thể ăn phở bò hoặc cháo gà, sườn heo, bánh canh… cộng với nhiều rau xanh.

Ngoài thực đơn giảm cân cho nam khoa học trên đây. Nếu bạn muốn quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng thì đừng quên kết hợp với một chương trình tập luyện phù hợp.

Với thực đơn trên, ước tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn rơi vào khoảng 500-700Kcal. Vì vậy, để đạt được mục tiêu này, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho Nam giới

Sau đây là lượng calo đốt cháy nhờ một số bài tập được nhiều người thích tập:

  • Swimming tiêu thụ 600 kcal / h
  • Tiêu thụ chạy 800 kcal / h
  • Đi xe đạp tiêu thụ 700 kcal / h
  • Tập thể dục tiêu hao 400 kcal / h

Bạn có thể lựa chọn bài tập và thời gian tập phù hợp với mình tùy theo thể trạng và cân nặng của mỗi người.

Để giảm cân hiệu quả, tập thể dục thôi chưa đủ mà còn phải kết hợp chế độ ăn uống với thực đơn giảm cân phù hợp, khoa học. Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Trên đây là thực đơn giúp bạn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần mà chắc chắn sẽ thành công nếu bạn thực hiện 1 cách nghiêm túc. Hy vọng các bạn sớm đạt được mục tiêu để có 1 thân hình mơ ước và tự tin hơn nhé

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...