Danh mục bài viết
1. Béo phì và ảnh hưởng cho nam giới
Người xưa vẫn quan niệm béo là béo khỏe, béo tốt, béo đẹp và nhiều người cũng lấy đây làm tiêu chuẩn cho riêng mình. Nhưng thừa cân có thể dẫn đến nhiều hệ lụy không mong muốn, nhất là khi mỡ thừa tích tụ quanh vùng bụng.
1.1.Béo phì ảnh hưởng đến tâm lý
Nam giới thừa cân thường mất tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là với phụ nữ hoặc trước đám đông.
Trở ngại tâm lý này đã ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, công việc và hạnh phúc của nhiều nam giới.
1.2. Béo phì khiến đàn ông giảm sự hấp dẫn
Việc tích tụ mỡ thừa có thể khiến nam giới cảm thấy phiền toái về ngoại hình bởi thân hình không còn cân đối, nhất là khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng.
Trên thực tế, ít người cho rằng đàn ông bị béo phì vẫn giữ sự hấp dẫn như đàn ông cơ bắp.
Quan tâm: Thực đơn ăn chay giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cho nàng tham khảo
1.3. Béo phì tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe
Các lớp mỡ tích tụ dưới da, trong cơ hoặc trong các cơ quan nội tạng nguy hiểm hơn bạn nghĩ. Đàn ông béo phì dễ mắc bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, cholesterol cao, tiểu đường và các bệnh khác.
Và điều này chắc chắn rằng, nam giới cần quan tâm tìm hiểu về chế độ ăn kiêng và bài tập giảm mỡ thừa, để lấy lại thân hình săn chắc và cân đối, tránh ảnh hưởng sức khỏe.
2. Thực đơn giảm cân tăng cơ cho nam trong 7 ngày
Thực đơn này dùng trong 7 ngày liên tục, kiểm soát chặt chẽ về loại thực phẩm hấp thụ và số lượng, được chuyên gia dinh dưỡng xây dựng theo sự tính toán và cân bằng năng lượng nên bạn yên tâm áp dụng.
Nam giới áp dụng thực đơn giảm cân vẫn có thể thực hiện các hoạt động thường ngày mà vẫn loại bỏ mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ thêm.
2.1.Thực đơn cho ngày đầu tiên
Vào ngày đầu tiên, nam giới sẽ ăn tổng cộng 1.845 calo từ thực phẩm, bao gồm 228 gam carbohydrate, 150 gam protein và 37 gam chất béo.
Cụ thể bao gồm:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 quả bưởi tươi.
- Bữa phụ: 50g quả mâm xôi, 50g việt quất, 300ml sữa tách béo, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 miếng dưa hấu, 150mg cá hồi hấp.
- Ăn nhẹ: 1 quả lê.
- Bữa tối: 120gram bít tết, rau bina, 1 củ khoai tây và 1 quả cà chua.
2.2. Thực đơn cho ngày thứ 2
Nam giới muốn giảm cân, cần nạp tổng cộng 1.831 calo vào ngày thứ 2, bao gồm 229 gam carbohydrate, 150 gam protein và 35 gam chất béo.
Cụ thể bao gồm:
- Bữa sáng: 50g yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường.
- Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.
- Bữa trưa: 150mg ức gà áp chảo, 1 ly nước ép táo.
- Ăn nhẹ: 1 quả lê.
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 bát cơm gạo lứt.
2.3. Thực đơn cho ngày thứ 3
Vào ngày thứ ba, chuyên gia dinh dưỡng tính toán rằng tổng lượng calo cho nam giới nên là 1836 calo, bao gồm 229 gam carbohydrate, 140 gam protein và 40 gam chất béo.
Lượng thực phẩm được đề nghị cho mỗi bữa ăn như sau:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 cốc nước ép táo.
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường, 1 bát yến mạch mix mật ong, việt quất.
- Bữa trưa: 1 quả cam và 1 đĩa bí đỏ luộc.
- Bữa ăn nhẹ: 100g phô mai ít béo, 3 miếng dứa tươi.
- Bữa tối: 2 củ khoai tây nghiền nhuyễn, 150g cá thu nướng.
2.4. Thực đơn giảm cân ngày 4
Nam giới cần bổ sung 1.802 calo vào cơ thể, bao gồm 225 gam carbohydrate, 140 gam protein và 38 gam chất béo.
Cụ thể bao gồm:
- Bữa sáng: 2 trứng ốp la, 1 cốc sữa tươi không đường.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối chín, 1 quả táo đỏ.
- Bữa trưa: 150g cá hồi áp chảo, 1 lát bánh mì đen.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa hấp.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau súp lơ luộc, 100gr cá hồi hấp.
2.5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5
Năng lượng nạp vẫn giảm dần vào ngày thứ 5, lúc này cơ thể bạn đã thích nghi với việc giảm này mà không bị đói và thèm ăn nhiều.
Cụ thể, ngày thứ 5 sẽ tiêu thụ 1781 calo bao gồm 224g chất bột đường, 138g chất đạm, 37g chất béo, lượng nạp vào mỗi bữa như sau:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 2 quả trứng luộc.
- Bữa phụ: 1 quả cam.
- Bữa trưa: 90g cá hồi hấp, 1 đĩa rau luộc.
- Ăn nhẹ: 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt lợn nạc luộc.
2.6.Thực đơn giảm cân ngày thứ 6
Bữa ăn trong ngày giảm cân thứ 6 sẽ bao gồm những thực phẩm sau:
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly nước chanh mật ong ấm.
- Bữa phụ: 2 quả chuối chín.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly sinh tố hoa quả.
- Bữa phụ: 1 quả ổi.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà nướng.
Với lượng thức ăn này, bạn đã ăn 1.741 calo, 219 gam carbohydrate, 133 gam protein và 37 gam chất béo trong ngày hôm nay.
2.7.Thực Đơn Giảm Cân Ngày Thứ 7
Ngày cuối cùng áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam này, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ 1733 calo, 219g carbohydrate, 131g protein và 37g chất béo, tương ứng với lượng thức ăn như sau:
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi ít đường.
- Bữa phụ: 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong, 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 ly sữa tươi không đường, 100g ức gà luộc.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo đỏ.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 100g cá hồi nướng.
Hoặc
Kết Luận: Tuân thủ các theo thực đơn giảm cân tăng cơ cho nam trong 7 ngày trên đây, kết hợp với bài tập thể dục và nghỉ ngơi khoa học, bạn sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng lý tưởng.
