Thực đơn KETO trong 28 ngày giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

KETO là phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay. Nếu bạn muốn áp dụng phương pháp này để lấy lại vóc dáng, hãy xem thực đơn KETO 28 ngày của chúng tôi dưới đây.

Một số lưu ý khi lên thực đơn KETO 28 ngày

Để thực hiện chế độ ăn kiêng KETO giảm cân hiệu quả trong 28 ngày, bạn cần lưu ý những điều sau:

thuc-don-keto-28-ngay
Thực đơn Keto 28 ngày giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả

  • Mẫu menu chỉ áp dụng cho 14 ngày, hết ngày 14, bạn sẽ lặp lại menu ngày 1.
  • Trong chu kỳ giảm cân này, bạn cần tập trung ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo lành mạnh.
  • Lượng tinh bột tối đa bạn có thể nạp vào mỗi ngày chỉ khoảng 50 gam.
  • Bạn có thể bổ sung một ly sữa đậu nành vào buổi sáng hoặc một khẩu phần nhỏ rau củ nhiều tinh bột vào buổi tối.

Thực đơn KETO 28 ngày mẫu đầu tiên

Ngày 1

thuc-don-keto-28-ngay-mau-dau-tien
Thực đơn Keto ngày 1 giảm cân

  • Bữa sáng: Trứng sốt cà chua.
  • Bữa trưa: Salad pastrami.
  • Bữa tối: Cá hồi với măng tây.

Ngày 2

  • Bữa sáng: Trứng bác, rau húng quế, gà và sốt phô mai.
  • Bữa trưa: Sữa hạt, sinh tố.
  • Bữa tối: Thịt viên với pho mát, rau.

Ngày 3

  • Bữa sáng: Bánh pho mát.
  • Bữa trưa: Salad tôm với guacamole.
  • Bữa tối: Sữa hạt.

Ngày 4

  • Bữa sáng: Thịt lợn hun khói với phomai, sữa tươi.
  • Bữa trưa: Thịt bò hầm bí đỏ.
  • Bữa tối: Cá sốt cà chua.

Ngày 5 

thuc-don-keto-28-ngay-mau-dau-tien (2)
Thực đơn Keto giảm cân ngày 5

  • Bữa sáng: Trứng tráng xúc xích.
  • Bữa trưa: Salad rau và phô mai.
  • Bữa tối: Pho mát Fondue.

Ngày 6

  • Bữa sáng: Bơ hạt.
  • Bữa trưa: Gà rán sốt phô mai.
  • Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai.

Ngày 7

  • Bữa sáng: bánh mì, sữa hạt.
  • Bữa trưa: trứng bác.
  • Bữa tối: Thịt ba chỉ chiên.

Ngày 8

  • Bữa sáng: rau xào.
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ chiên.
  • Bữa tối: Bò sốt tiêu đen.

Ngày 9

  • Bữa sáng: Bánh mì kẹp phô mai.
  • Bữa trưa: Bơ dưa chua.
  • Bữa tối: Cá ngừ chiên.

Ngày 10

  • Bữa sáng: Mì Ý sốt cà chua.
  • Bữa trưa: Thịt xông khói, sốt salad rau củ.
  • Bữa tối: Phô mai lát, bánh mì thịt bò nướng.

Ngày 11

thuc-don-keto-28-ngay-mau-dau-tien (3)
Thực đơn giảm cân Keto ngày 11 với cá hồi

  • Bữa sáng: Cá hồi.
  • Bữa trưa: Trứng bác.
  • Bữa tối: Thịt bò nướng.

Ngày 12 

  • Bữa sáng: Sandwich bơ với trứng.
  • Bữa trưa: Cá hồi.
  • Bữa tối: Bít tết.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày 13

  • Bữa sáng: Salad cá ngừ.
  • Bữa trưa: Bánh mì sữa.
  • Bữa tối: Gà với phô mai.

Ngày 14

  • Bữa sáng: Bít tết.
  • Bữa trưa: Mỳ Ý sốt.
  • Bữa tối: Măng tây với Bolognese.

Thực đơn Keto 28 ngày mẫu thứ 2

Ngày 1

thuc-don-keto-28-ngay-mau-thu-2
Thực đơn Keto ngày 1 mẫu thứ 2

  • Bữa sáng: Trứng bác.
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ bọc cải xoăn.
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo với ớt chuông, bí ngòi, phô mai và kem tươi.

Lưu ý rằng bạn có thể thêm một số món ăn nhẹ, chẳng hạn như guacamole làm từ bơ nghiền, có thể ăn kèm với cà chua, hành tây, hoặc ớt chuông.

Ngày 2 

  • Bữa sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất trộn với dầu ô liu và feta.
  • Bữa trưa: Bánh mì trứng và phô mai.
  • Bữa tối: Đùi gà nướng với củ cải, ngò và rau bina.

Quan tâm: Chế độ ăn giúp nam giới giảm mỡ bụng có thể bạn chưa biết

Ngày 3 

  • Bữa sáng: Bánh nướng xốp Almond Blueberry.
  • Bữa trưa: Ức gà Zucchini bọc sốt cà chua.
  • Bữa tối: Cơm chiên súp lơ.

Ngày 4 

  • Bữa sáng: Salad đậu phụ + ớt chuông xào với bơ.
  • Bữa trưa: Gà hầm cà chua.
  • Bữa tối: Gà tây chiên với rau có vỏ làm từ pho mát Monterey Jack nướng.

Ngày 5 

thuc-don-keto-28-ngay-mau-thu-2 (2)
Thực đơn thanh lọc cơ thể giảm cân Keto ngày 5

  • Bữa sáng: Sinh tố với nước cốt dừa, bơ, bột cacao, dầu dừa phân đoạn và quả anh đào.
  • Bữa trưa: Cà chua, bơ và salad pho mát dê với gà nướng.
  • Bữa tối: Xúc xích + gà + bí ngòi xào.

Ngày 6

  • Bữa sáng: 2 quả trứng rán + salad ớt chuông, hành tây.
  • Bữa trưa: Salad thịt bò xào, rau bina, cà chua và pho mát trắng.
  • Bữa tối: Salad cà tím, cà chua bi và phô mai mozzarella với sườn nướng.

Ngày 7

  • Bữa sáng: Trứng bác với thịt xông khói và cà chua nướng.
  • Bữa trưa: Tôm xào ớt xanh và hành tây.
  • Bữa tối: Bông cải xanh xào Sốt Tahini với Đùi gà nướng.

Quan tâm: Công thức giảm cân cực kỳ hiệu quả cho nam giới

Ngày 8

  • Bữa sáng: Sữa chua không đường với bơ đậu phộng và một cốc ca cao.
  • Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ, không dầu dừa hoặc ô liu.
  • Bữa tối: Burger, thịt xông khói, trứng và pho mát.

Ngày 9

  • Bữa sáng: Trứng chiên với giăm bông, phô mai với rau.
  • Bữa trưa: Thịt nguội, lát pho mát và rau.
  • Bữa tối: Cá hồi, trứng, rau chân vịt.

Ngày 10

thuc-don-keto-28-ngay-mau-thu-2 (3)
Thực đơn giàu Protein trong chế độ ăn Keto 28 ngày

  • Bữa sáng: Thịt xông khói, trứng rán và nấm.
  • Bữa trưa: Burger với pho mát và salsa.
  • Bữa tối: Bít tết, salad trứng.

Ngày 11

  • Bữa sáng: Sinh tố ketogenic.
  • Bữa trưa: Salad tôm thêm ít dầu ô liu và bơ.
  • Bữa tối: Thịt lợn luộc, bông cải xanh và salad.

Ngày 12

  • Bữa sáng: Trứng chưng với bơ, sốt salsa, hành tây và ớt.
  • Bữa trưa: Một ít hạt và cần tây, ăn kèm với guacamole và salsa.
  • Bữa tối: Gà xào pesto, pho mát kem và rau.

Quan tâm: Gợi ý 7 thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam giới siêu đơn giản

Ngày 13

  • Bữa sáng: Sữa chua không đường, bột cacao, bơ đậu phộng và cỏ ngọt.
  • Bữa trưa: Thịt bò xào với rau củ bằng dầu dừa.
  • Bữa tối: Burger với thịt xông khói, trứng và pho mát.

Ngày 14

  • Bữa sáng: Trứng, cà chua và thịt hun khói.
  • Bữa trưa: Kim chi, mực chiên giòn và xà lách.
  • Bữa tối: Sữa hạt óc chó và cá hồi.

Trên đây là một số ví dụ về thực đơn KETO 28 ngày an toàn giúp bạn giảm 6-8kg mà không bị mệt mỏi. Chúc bạn thành công!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Ăn kiêng không đúng cách rất có hại cho sức khỏe!

Ăn kiêng không đúng cách có thể gây hại rất nhiều cho cơ thể, khiến bạn rơi vào trạng thái vô cùng mệt mỏi...

Người phụ nữ “bắt đầu cuộc đời mới” ở tuổi 40 sau khi giảm thành công 50kg!

(Giamcanthaoduoc) - Clare McIvor, 43 tuổi, đã tuyên bố rằng cuộc đời của cô ấy "bắt đầu ở tuổi 40" sau khi cô ấy...

4 cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả nhất hiện nay

Trẻ béo phì luôn là nỗi lo lắng hàng đầu của các bậc phụ huynh. Cùng bài viết tìm hiểu 4 cách giảm cân...