Danh mục bài viết
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà tốt nhất
Béo bụng đã trở thành một trong những vấn đề phổ biến nhất của nam giới hiện nay. Nguyên nhân xuất phát từ chế độ ăn uống không lành mạnh, uống nhiều rượu bia, thói quen lười vận động và lối sống không khoa học.
Để đánh bay mỡ thừa vùng bụng, nam giới cần thực sự tuân thủ chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Nếu nam giới gặp khó khăn trong việc loại bỏ mỡ bụng, hãy lưu lại top các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới dưới đây nhé.
Quan tâm: Tiết lộ bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà
Plank
Plank là một trong những bài tập bụng cho nam hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Plank hỗ trợ được coi là loại bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất toàn diện, giải quyết được lượng mỡ thừa ở bụng, bắp tay, bắp chân, đùi và các bộ phận khác.
Thực hiện:
- Chống 2 cùi chỏ xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, hạ mông xuống sao cho toàn thân song song với sàn.
- Siết cơ bụng, hóp bụng và giữ nguyên tư thế plank cho bắp tay trong 30 giây-1 phút.
- Chú ý hít thở đều đặn để tăng hiệu quả cho bài tập giảm mỡ bụng cho nam này
Chống đẩy
Chống đẩy cũng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nam rất hiệu quả. Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất tốt, tăng độ săn chắc và đàn hồi cho cơ bụng, giúp hình thành cơ bụng 6 múi nhanh hơn.
Ngoài ra, bài tập giảm mỡ bụng cho nam này còn có thể tác động đến các vùng mỡ bắp tay, bắp chân, đùi. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam này như sau:
Thực hiện:
- Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, hai chân duỗi thẳng, bàn chân vuông góc với mặt đất.
- 2 tay chống xuống sàn, 2 tay rộng bằng vai, duỗi thẳng.
- Toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến vai, mông hướng xuống.
- Đẩy bụng và bắp tay để hạ thấp người trong khoảng 3 giây, sau đó nâng người về vị trí ban đầu.
- Kết hợp chống đẩy với hít thở đều đặn, thực hiện 30 lần chống đẩy.
Gập bụng
Nếu bạn cần tìm bài tập bụng cho nam hiệu quả nhất thì đừng bỏ qua động tác ngồi lên. Bài tập này đặc biệt thích hợp cho cơ bụng trên, bụng dưới và ngực. Muốn có cơ bụng 6 múi, nam giới không được quên bài tập giảm mỡ bụng cho nam này.
Đây là cách thực hiện bài tập này:
- Người nằm ngửa trên sàn, chú ý hông và lưng sát sàn.
- Gập đầu gối và đưa 2 chân xuống gần sàn hơn để tạo thành trụ.
- 2 tay đưa ra sau đầu, duỗi thẳng khuỷu tay để giữ thăng bằng.
- Hóp bụng thật mạnh, nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất, sát đầu gối, giữ tư thế trong khoảng 3 giây rồi hạ người về vị trí ban đầu.
- Kết hợp gập bụng với hít thở đều đặn khoảng 30 lần liên tục.
Gập bụng chéo
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả không kém bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho nam, đây là bài tập săn chắc cơ chéo mà bạn không nên bỏ qua. Qua bài tập này bạn không cần sử dụng đến máy tập giảm mỡ bụng cho nam mà vẫn mang lại hiệu quả như ý.
Thực hiện:
- Người nằm ngửa trên sàn, lưng và hông sát sàn.
- Khuỵu 2 gối, bàn chân sát đất, 2 tay đưa ra sau đầu, duỗi thẳng khuỷu tay.
- Tập trung vào vùng bụng, siết chặt cơ bụng, nâng cơ thể lên khỏi mặt đất,
- Đẩy thân người sang một bên sao cho cùi chỏ bên này đối diện với đầu gối bên kia, thực hiện xen kẽ hai bên.
- Lặp lại động tác gập bụng khoảng 30 lần, kết hợp hít thở đều
Hoặc
V – Up
V-up là một bài tập rất hiệu quả có thể làm giảm mỡ bụng dưới của nam giới. Bài tập này đặc biệt phù hợp với những bạn nam có vấn đề về mỡ bụng do bia. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà này bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng trên đầu.
- Nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất, nâng cao 2 chân, mở rộng 2 tay chạm mũi chân, toàn thân thành hình chữ V. Giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi hạ xuống vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác nâng và hạ xuống khoảng 30 lần, kết hợp với hít thở đều đặn
Quan tâm: 5 bài tập HIIT đơn giản giúp nam giới giảm mỡ bụng
Một số lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ bụng cho nam
Nếu bạn kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nam trên thì sau 1 tháng tập luyện là bạn có thể đánh bay mỡ thừa vùng bụng. Mỡ quanh bụng, mỡ thừa vùng bụng trên và bụng dưới biến mất đồng thời phát triển cơ bụng giúp vùng bụng săn chắc và săn chắc hơn.
Để nam giới thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Tập với cường độ phù hợp, người mới bắt đầu không nên chọn bài tập bụng quá nặng, nên tăng dần độ khó.
- Sau khi đã quen với các bài tập cơ bụng, có thể kết hợp với tạ để tăng độ khó và nâng cao hiệu quả tập luyện
- Nó có thể kết hợp tập thể dục cơ bắp với tập thể dục nhịp điệu, có thể đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bụng
- Đối với những người bị chấn thương ở lưng và vùng chậu, cần chú ý tránh các chấn thương ở chân khi tập luyện
Để giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn nam giới nên kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, khoa học. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà được chia sẻ trên đây, chú ý một số điều trên, sau 1 tháng bạn sẽ thấy vùng mỡ quanh bụng có những chuyển biến tích cực.
