Trọn bộ 10 cách giảm cân giúp nam giới “quét sạch” mỡ thừa chỉ trong 1 tuần

Cân nặng luôn là mối quan tâm chung của nhiều người, kể cả khi họ phải vận động mạnh. Vậy làm sao để hết mỡ bụng bia? Làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi săn chắc? Hãy tìm hiểu ngay cách giảm cân cho nam hiệu quả và an toàn nhất.

1/ Nguyên tắc giảm cân an toàn cho nam giới

Kiểm soát giảm cân là một vấn đề rất phổ biến trong thời đại “thức ăn nhanh” như hiện nay. Ngoài ra, việc thường xuyên tiếp xúc với bia rượu và căng thẳng trong thời gian dài là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo bụng ở nam giới.

Một số phương pháp giảm cân nhanh bằng thuốc hay nhịn ăn cho nam giới có thể giúp nam giới khôi phục cơ thể khỏe mạnh nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vì vậy, nam giới khi bắt tay vào thực hiện cách giảm cân an toàn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Đừng bao giờ nhịn ăn, ngược lại bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể
  • Xây dựng kế hoạch giảm cân chi tiết, đừng vội bỏ cuộc giữa chừng
  • Sự kết hợp đúng đắn giữa chế độ ăn uống và tập thể dục
  • Tránh xa các bữa tiệc và nhậu nhẹt
  • Cần bỏ thói quen ăn vặt, ăn đêm.
  • Tập thể dục nhẹ sau bữa ăn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

2/ Tổng hợp các cách giảm cân cho nam tại nhà đơn giản

Trên thực tế, có vô số cách giảm mỡ bụng cho nam với nhiều tiêu chuẩn khác nhau. Tiếp theo, Giang Nam muốn chia sẻ cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

2.1/ Điều chỉnh lượng calo giúp hạn chế mỡ thừa ở nam giới

Đảm vảo lượng Calo nạp vào ít hơn lượng Calo tiêu thụ
Đảm vảo lượng Calo nạp vào ít hơn lượng Calo tiêu thụ

Điều đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal mỗi ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

Muốn giảm cân nhanh chóng và ngăn chặn quá trình tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức cho phép nêu trên.

Vì vậy, một chế độ ăn uống khoa học, hạn chế tối đa đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại sự cân bằng và một cơ thể khỏe mạnh.

2.2/ Giảm béo mặt cho nam bằng chương trình thể dục chuyên sâu

Nếu ăn kiêng giảm lượng calo đầu vào thì tập gym sẽ giải phóng toàn bộ lượng calo dư thừa đầu ra. Hạn chế nguy cơ tăng cân, béo mặt do tích mỡ.

Ngoài ra, tập thể dục là cách giảm cân duy nhất của nam giới, vừa có tác dụng rèn luyện cơ bắp, vừa giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2.3/ Bí quyết giảm cân của nam giới uống nhiều nước hơn

Có thể bạn chưa biết nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của nam và nữ.

Nước cần thiết cho phản ứng trao đổi chất để đốt cháy năng lượng, mặt khác nước cũng có thể làm no bụng và giảm cảm giác thèm ăn.

2.4/ Bổ sung protein thường xuyên giúp nam giới tăng mỡ

Năng lượng do tinh bột cung cấp thường được dự trữ dưới dạng mỡ thừa. Đồng thời, lượng calo do protein cung cấp sẽ được cơ thể tận dụng tối đa do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Đặc biệt trong chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới, protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ. Vì vậy, nếu mong muốn có 1 cơ thể săn chắc thì không nên bỏ qua thịt bò.

2.5/ Cách giảm cân của nam giới nhờ cử tạ

Các bài tập tạ được nam giới yêu thích không chỉ vì giúp giảm mỡ mà còn giúp hình thành cơ bắp. Đặc biệt là cơ tay, bả vai và cơ bụng. Nếu kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân đúng cách, nam giới rất dễ giảm 1-2 kg trong một tuần.

Cách nam giới giảm cân nhờ tập tạ:

  • Chọn dụng cụ thể dục phù hợp và điều chỉnh trọng lượng như trong hình
  • Nằm ngửa trên ghế, sát lưng, hai chân thẳng đứng và duỗi sang hai bên.
  • Dùng hai tay nắm lấy tạ, hít thở sâu, dồn lực vào cánh tay và cơ bụng để đẩy tạ lên, giữ thẳng tay.
  • Từ từ hạ tay xuống, cẩn thận đặt trên giá và thở ra đều
  • Nếu cần, bạn có thể điều chỉnh trọng lượng lên hoặc xuống
  • Tần suất: 3-4 lần / lần tập

Lưu ý: Nên duy trì lịch tập gym giảm cân cho nam đều đặn 3 ngày / 1 tuần để duy trì chu kỳ tập luyện.

Quan tâm: Giúp nam giới đánh bay “bụng bia” mà không cần đi tập Gym

2.6/ Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới bằng cách ngồi lên tại nhà

Ngoài thời gian tập luyện tại phòng gym, bạn vẫn có thể tập thêm với các động tác ngồi gập người tại nhà. Chỉ trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày, bạn đã có thể nhanh chóng sở hữu 6 gói toner.

Các bước đào tạo như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai tay bắt chéo, sau đầu, đầu gối gập 90 độ
  • Nâng đầu và thân trên lên khỏi sàn, siết cơ bụng và thở ra lần này
  • Bỏ xuống, đặt tay sau đầu, hít thở sâu và chuẩn bị cho lượt tiếp theo
  • Tần suất: 10-15 lần / 1 lần tập

2.7/ Hướng dẫn giảm cân bằng plank cho nam

Plank mỗi ngày giúp đốt mỡ bụng nhanh chóng
Plank mỗi ngày giúp đốt mỡ bụng nhanh chóng

Plank được biết đến với khả năng đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Dựa vào sự tác động sâu và khả năng thúc đẩy hoạt động của các cơ vùng bụng. Sau vài tuần tập luyện, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ nhanh chóng được cải thiện.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp, hai chân chụm vào nhau, khoanh tay, bắt chéo bàn tay, ngón chân chạm sàn.
  • Giữ tư thế thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân và kéo dài thời gian hết mức có thể
  • Trong quá trình tập, hãy ấn vào bụng và hít thở sâu
  • Tần suất: 3 bộ / ngày

Ngoài ra, việc kết hợp giữa luyện tập và chế độ ăn uống  phù hợp. Thời gian giảm mỡ sẽ được rút ngắn đáng kể, đồng thời thể trạng sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn, giúp nam giới tự tin hơn trước mặt các chị em, phụ nữ.

Quan tâm: Làm thế nào để giảm mỡ bụng ở nam giới

3/ Giảm cân siêu hiệu quả bằng công nghệ thẩm mỹ

Trên thực tế, cách giảm cân theo chế độ luyện tập hay chế độ ăn uống chỉ phù hợp với những đối tượng cơ địa dễ giảm mỡ hoặc không gặp vấn đề quá lớn về cân nặng.

Vậy với những đối tượng béo phì lâu năm, không có thời gian để luyện tập thì điều trị bằng cách nào?

Ngày nay, ngoài các cách luyện tập thông thường thì chúng ta hoàn toàn có thể lựa chọn can thiệp bằng công nghệ thẩm mỹ. Thay vì lựa chọn chế độ giảm cân khắc nghiệt kéo dài hàng tháng trời. Chúng ta có thể sử dụng các phương pháp giảm cân bằng công nghệ thẩm mỹ. Vừa rút ngắn thời gian, vừa mang lại hiệu quả vượt trội.

 

Hãy cân nhắc thật kỹ để lựa chọn phương pháp giảm cân thật phù hợp với bản thân mình các bạn nhé!

 

Cân nặng luôn là mối quan tâm chung của nhiều người, kể cả khi họ phải vận động mạnh. Vậy làm sao để hết mỡ bụng bia? Làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi săn chắc? Hãy tìm hiểu ngay cách giảm cân cho nam hiệu quả và an toàn nhất.

1/ Nguyên tắc giảm cân an toàn cho nam giới

Kiểm soát giảm cân là một vấn đề rất phổ biến trong thời đại “thức ăn nhanh” như hiện nay. Ngoài ra, việc thường xuyên tiếp xúc với bia rượu và căng thẳng trong thời gian dài là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo bụng ở nam giới.

Một số phương pháp giảm cân nhanh bằng thuốc hay nhịn ăn cho nam giới có thể giúp nam giới khôi phục cơ thể khỏe mạnh nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vì vậy, nam giới khi bắt tay vào thực hiện cách giảm cân an toàn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Đừng bao giờ nhịn ăn, ngược lại bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể
  • Xây dựng kế hoạch giảm cân chi tiết, đừng vội bỏ cuộc giữa chừng
  • Sự kết hợp đúng đắn giữa chế độ ăn uống và tập thể dục
  • Tránh xa các bữa tiệc và nhậu nhẹt
  • Cần bỏ thói quen ăn vặt, ăn đêm.
  • Tập thể dục nhẹ sau bữa ăn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

2/ Tổng hợp các cách giảm cân cho nam tại nhà đơn giản

Trên thực tế, có vô số cách giảm mỡ bụng cho nam với nhiều tiêu chuẩn khác nhau. Tiếp theo, Giang Nam muốn chia sẻ cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

2.1/ Điều chỉnh lượng calo giúp hạn chế mỡ thừa ở nam giới

Đảm vảo lượng Calo nạp vào ít hơn lượng Calo tiêu thụ
Đảm vảo lượng Calo nạp vào ít hơn lượng Calo tiêu thụ

Điều đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal mỗi ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

Muốn giảm cân nhanh chóng và ngăn chặn quá trình tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức cho phép nêu trên.

Vì vậy, một chế độ ăn uống khoa học, hạn chế tối đa đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại sự cân bằng và một cơ thể khỏe mạnh.

2.2/ Giảm béo mặt cho nam bằng chương trình thể dục chuyên sâu

Nếu ăn kiêng giảm lượng calo đầu vào thì tập gym sẽ giải phóng toàn bộ lượng calo dư thừa đầu ra. Hạn chế nguy cơ tăng cân, béo mặt do tích mỡ.

Ngoài ra, tập thể dục là cách giảm cân duy nhất của nam giới, vừa có tác dụng rèn luyện cơ bắp, vừa giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2.3/ Bí quyết giảm cân của nam giới uống nhiều nước hơn

Có thể bạn chưa biết nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của nam và nữ.

Nước cần thiết cho phản ứng trao đổi chất để đốt cháy năng lượng, mặt khác nước cũng có thể làm no bụng và giảm cảm giác thèm ăn.

2.4/ Bổ sung protein thường xuyên giúp nam giới tăng mỡ

Năng lượng do tinh bột cung cấp thường được dự trữ dưới dạng mỡ thừa. Đồng thời, lượng calo do protein cung cấp sẽ được cơ thể tận dụng tối đa do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Đặc biệt trong chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới, protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ. Vì vậy, nếu mong muốn có 1 cơ thể săn chắc thì không nên bỏ qua thịt bò.

2.5/ Cách giảm cân của nam giới nhờ cử tạ

Các bài tập tạ được nam giới yêu thích không chỉ vì giúp giảm mỡ mà còn giúp hình thành cơ bắp. Đặc biệt là cơ tay, bả vai và cơ bụng. Nếu kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân đúng cách, nam giới rất dễ giảm 1-2 kg trong một tuần.

Cách nam giới giảm cân nhờ tập tạ:

  • Chọn dụng cụ thể dục phù hợp và điều chỉnh trọng lượng như trong hình
  • Nằm ngửa trên ghế, sát lưng, hai chân thẳng đứng và duỗi sang hai bên.
  • Dùng hai tay nắm lấy tạ, hít thở sâu, dồn lực vào cánh tay và cơ bụng để đẩy tạ lên, giữ thẳng tay.
  • Từ từ hạ tay xuống, cẩn thận đặt trên giá và thở ra đều
  • Nếu cần, bạn có thể điều chỉnh trọng lượng lên hoặc xuống
  • Tần suất: 3-4 lần / lần tập

Lưu ý: Nên duy trì lịch tập gym giảm cân cho nam đều đặn 3 ngày / 1 tuần để duy trì chu kỳ tập luyện.

Quan tâm: Giúp nam giới đánh bay “bụng bia” mà không cần đi tập Gym

2.6/ Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới bằng cách ngồi lên tại nhà

Ngoài thời gian tập luyện tại phòng gym, bạn vẫn có thể tập thêm với các động tác ngồi gập người tại nhà. Chỉ trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày, bạn đã có thể nhanh chóng sở hữu 6 gói toner.

Các bước đào tạo như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai tay bắt chéo, sau đầu, đầu gối gập 90 độ
  • Nâng đầu và thân trên lên khỏi sàn, siết cơ bụng và thở ra lần này
  • Bỏ xuống, đặt tay sau đầu, hít thở sâu và chuẩn bị cho lượt tiếp theo
  • Tần suất: 10-15 lần / 1 lần tập

2.7/ Hướng dẫn giảm cân bằng plank cho nam

Plank mỗi ngày giúp đốt mỡ bụng nhanh chóng
Plank mỗi ngày giúp đốt mỡ bụng nhanh chóng

Plank được biết đến với khả năng đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Dựa vào sự tác động sâu và khả năng thúc đẩy hoạt động của các cơ vùng bụng. Sau vài tuần tập luyện, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ nhanh chóng được cải thiện.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp, hai chân chụm vào nhau, khoanh tay, bắt chéo bàn tay, ngón chân chạm sàn.
  • Giữ tư thế thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân và kéo dài thời gian hết mức có thể
  • Trong quá trình tập, hãy ấn vào bụng và hít thở sâu
  • Tần suất: 3 bộ / ngày

Ngoài ra, việc kết hợp giữa luyện tập và chế độ ăn uống  phù hợp. Thời gian giảm mỡ sẽ được rút ngắn đáng kể, đồng thời thể trạng sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn, giúp nam giới tự tin hơn trước mặt các chị em, phụ nữ.

Quan tâm: Làm thế nào để giảm mỡ bụng ở nam giới

3/ Giảm cân siêu hiệu quả bằng công nghệ thẩm mỹ

Trên thực tế, cách giảm cân theo chế độ luyện tập hay chế độ ăn uống chỉ phù hợp với những đối tượng cơ địa dễ giảm mỡ hoặc không gặp vấn đề quá lớn về cân nặng.

Vậy với những đối tượng béo phì lâu năm, không có thời gian để luyện tập thì điều trị bằng cách nào?

Ngày nay, ngoài các cách luyện tập thông thường thì chúng ta hoàn toàn có thể lựa chọn can thiệp bằng công nghệ thẩm mỹ. Thay vì lựa chọn chế độ giảm cân khắc nghiệt kéo dài hàng tháng trời. Chúng ta có thể sử dụng các phương pháp giảm cân bằng công nghệ thẩm mỹ. Vừa rút ngắn thời gian, vừa mang lại hiệu quả vượt trội.

 

Hãy cân nhắc thật kỹ để lựa chọn phương pháp giảm cân thật phù hợp với bản thân mình các bạn nhé!

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng cho...

Bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần

Thực tế, việc tăng mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức...

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Có rất nhiều cách để giảm...