Danh mục bài viết
1. Nước cam có tác dụng gì?
Nước cam chứa nhiều magie, vitamin C và citrate giúp tăng cường miễn dịch, ổn định huyết áp và ngăn ngừa sỏi thận. Đặc biệt, vitamin C và D-limonene trong cam có thể bảo vệ cơ thể khỏi ung thư miệng, ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư phổi.
Ngoài vitamin, nước cam còn chứa các hoạt chất giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại vi khuẩn có hại, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
2. Nước cam có giảm cân được không?
Bên cạnh việc bổ dưỡng, nhiều người còn thắc mắc liệu loại quả này có giúp giảm cân hay không. Cam tươi vỏ mỏng, vị ngọt thanh, giàu vitamin C, canxi, phốt pho, kali, axit xitric, caroten, hesperidin… rất tốt cho quá trình chuyển hóa đường ruột, giảm tích tụ các chất độc hại.
Theo Catherine Zelacki, chuyên gia dinh dưỡng Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, hàm lượng chất xơ cao trong nước cam, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, trong khi vitamin C thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Do đó, tiêu thụ cam hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
3. Uống nước cam như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Sau đây là các cách giảm cân bằng cam để bạn tham khảo.
1. Nước cam ép
Trong 100 gam cam chứa hơn 80 gam nước, còn lại là vitamin C, kali, canxi, carotene, chất xơ, sắt và các chất cấu thành khác, tương đương với khoảng 44 calo/100 gam nước cam.
Bạn chỉ nên uống khoảng 2 ly nước cam mỗi ngày để tránh tăng cân.
Cách dùng: Cam tươi có thể vắt bằng máy vắt cam hoặc máy ép cam, tốt nhất nên uống nước cam nguyên chất không đường để tận dụng hết công dụng.
Lưu ý: Nếu không sợ đắng, bạn có thể vắt cả vỏ cam và uống nước cam không đường.
2. Nước ép vỏ cam
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vỏ cam chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin và flavonoid. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong vỏ cam gấp hơn 4 lần so với lõi bên trong. Bạn có thể sử dụng nước ép vỏ cam để giảm cân.
Cách thực hiện:
- Tách vỏ cam và cắt thành từng miếng nhỏ.
- Cho vỏ cam vào trong nồi đun sôi trong 5 phút, sau đó rửa lại bằng nước lạnh.
- Sau đó đun thêm 2-3 lần nữa để nước cam bớt độ chát.
- Ngâm vỏ cam trong nước muối qua đêm, sau đó rửa sạch với nước. Tiếp tục cho vỏ cam vào nồi khuấy đều khoảng 1 tiếng thì cho nước ngập vỏ cam.
- Đun cho đến khi vỏ cam chuyển màu, sau đó để ráo nước. Đợi đến khi vỏ cam khô hẳn thì pha với nước và uống với nước cơm.
3. Detox cam giải độc cơ thể
Detox cam được ví như một liệu trình thải độc hiệu quả, không chỉ giúp giảm béo mà còn tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Các dưỡng chất có trong cam sẽ giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tối ưu. Vì vậy, bạn nên bổ sung detox cam vào thực đơn giảm cân của mình.
Cách thực hiện:
Cắt cam và dưa chuột thành lát mỏng cho vào bình, thêm nước và ngâm với lá bạc hà, sau khi ngâm 1 tiếng là dùng được.
4. Uống nước cam và mật ong
Sự kết hợp giữa cam và mật ong sẽ giúp cơ thể ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn góp phần làm đẹp da và ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
Cắt đôi quả cam, vắt lấy nước, bỏ hạt, trộn nước cam với 2 thìa mật ong và 100ml nước lọc. Sử dụng sau bữa ăn để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.
Thời điểm tốt nhất để uống nước cam giảm cân? Ai có thể uống?
Các chuyên gia cho rằng ăn loại quả này vào buổi sáng hoặc tối đều tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất không nên dùng khi bụng đói hoặc ngay sau khi ăn.
Thời điểm thích hợp nhất là sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng và trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để không ảnh hưởng đến dạ dày, gây khó ngủ.
Nếu người dùng bị các bệnh về dạ dày, hệ tiêu hóa và các bệnh khác thì việc sử dụng cam để giảm cân sẽ làm tăng lượng axit và khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Hoặc
Kết Luận: Bài viết trên giúp giải đáp thắc mắc uống nước cam có giảm cân không của nhiều người. Bạn có thể kết hợp uống nước cam với chế độ ăn kiêng và bài tập giảm cân, giúp mang lại kết quả tốt nhất.
